Parivrtta adrhachandrasana

Parivrtta Adrhachandrasana (Odwrócony Półksiężyc)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie (pozycji góry) a następnie na wdechu przejdź do rozkroku.

2. Na wydechu obróć prawą stopę na zewnątrz, mniej więcej pod kątem 90 stopni a lewą skieruj nieco do wewnątrz. Dociśnij stopy do podłoża.

3. Na kolejnym wdechu obróć cały tułów w kierunku prawej stopy.

4. Unieś do góry lewą rękę. Na wydechu sięgnij lewą dłonią do podłogi kładąc ją tuż przed prawą stopą ub na , tak aby dłoń znajdowała się pod ramieniem. Staraj się obrócić tułów w kierunku prawej stopy.

5. Prawą dłoń połóż na kości krzyżowej, ugnij nieznacznie prawe kolano, przesuń ciężar ciała do przodu a następnie unieś do góry lewą nogę i wyprostuj nogę na której stoisz. Uniesiona noga powinna być mniej więcej równoległa do podłogi.

6. Wykorzystując lewą dłoń jako podparcie, staraj się jeszcze mocniej skręcić tułów w prawą stronę. Unieś prawą rękę w stronę sufitu, obróć głowę i popatrz do góry.

7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów. Pracuj nad równowagą w tej pozycji a następnie rozluźnij się, opuść uniesioną nogę i rękę, powróć do skłonu a potem do pozycji góry. Następnie powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.

Korzyści:

• wzmacnia nogi
• wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa
• tonizuje organy jamy brzusznej
• poprawia równowagę
• dodaje energii
• wzmacnia kostki i uda
• oczyszcza
• poprawia pamięć i koncentrację
• rozciąga górną część pleców i ramiona

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia szyi (nie unoś głowy do góry)
• bezsenność
• bóle głowy

Potrzebne akcesoria:

• drabinka ( do oparcia się plecami )
• ściana
  
  
  Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl