Utthita parsvakonasana - wariant klasyczny
nazwa tłumaczona: Pozycja rozpostartego konta
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
- problemy z kolanami,
- problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania
1. Stań w Tadasanie Zrób wdech i z wydechem przejście...2. Ustaw stopy tak, aby znalazły się, mniej więcej, pod nadgarstkami. 3. Skręć prawą stopę 90 stopni na zewnątrz, lewa stopa ustawiona prostopadle. Oś pozycji wyznacza pięta nogi z przodu.
4. Wejdź do pozycji Wojownika II zginając prawą nogę w kolanie. Całkowicie prosta, mocna lewa noga.
5. Na wdechu wyciągnij prawą rękę do góry. Wydłuż bok tułowia i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie.6. Lewą ręką chwyć się za prawą pachwinę i skręć klatkę piersiową.
7. Oprzyj opuszki palców prawej dłoni na podłodze, tak żeby nacisnąć ramieniem na kolano i wyciągnij lewą rękę pionowo do góry.
8. Od lewej pięty do koniuszków palców lewej dłoni - jedna linia.
Oddychaj spokojnie.
9. Ramię naciska na kolano, kolano stawia opór. Skręt klatki piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.Jeżeli możesz pogłębić pozycję schodząc jeszcze niżej, oprzyj całą dłoń na podłodze, ale dbaj o to, aby ciało było ustawione w jednej linii. Lewy bok tułowia całkowicie wydłużony, wyciągnięty.
10. Na wdechu podnieś się do góry, ręce rozpostarte, stopy wracają do centrum. Połóż dłonie na biodrach, ponownie ręce szeroko, lewa stopa 90 stopni na zewnątrz i druga strona...
Korzyści z wykonywania pozycji:
- odchudza okolice talii oraz bioder,
- uśmierza rwę kulszową,
- wspomaga trawienie.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
