Virabhadrasana II

Pozycja wymagająca skupienia, wysiłku i uważności.

Otwieramy w niej biodra i klatkę piersiową, a poczucie mocnych, stabilnych nóg wzmacnia pewność siebie. Prawidłowe i regularne wykonywanie asany, pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój umysłu. Mając poczucie gruntu pod nogami - dosłownie i w przenośni - możemy odważniej kroczyć przez życie.

Sposób wykonania pozycji krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie.
2. Zrób wdech i z wydechem skok do szerokiego rozkroku - Utthita Hasta Padasana.
3. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka.
4. Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz - kostka, kolano i środek uda w jednej linii.
5. Wdech mostek do góry i z wydechem stopniowo zacznij zginać prawą nogę do kąta 90st. tak, aby kolano znalazło się nad kostką, a udo było równoległe do podłogi - spójrz czy stopy są prawidłowo ustawione.
6. Wyprostuj mocno lewą nogę i dociśnij lewą stopę do podłogi.
7. Wyciągnij kręgosłup w górę.
8. Kąt prosty w nodze z przodu kolano stopa udo w jednej linii.
9. Wydłuż boki tułowia i rozszerz klatkę piersiową.
10. Mostek do przodu i w górę.
11. Skręć głowę w prawo i patrz na prawą dłoń.
12. Ręce wyprostowane czubki palców dłoni wyciągnięte.
13. Utrzymuj pozycję oddychaj normalnie.
14. Na wdechu podnieś się do góry.
15. Stopy do centrum i druga strona.
16. Wdech mostek do góry i z wydechem wejście do pozycji.
17. Sprawdź jak są ustawione stopy.
18. Ręce w osi barków - czubki palców dłoni wyciągnięte.
19. Spokojny oddech.
20. Pięta tylnej nogi do podłogi, kąt prosty w nodze z przodu, ręce rozpostarte, mostek - boki tułowia do góry -
    
    
21. Skręć głowę w lewą stronę.
22. Na wdechu podnieś się do góry.
23. Z wydechem Tadasana.

Regularne wykonywanie pozycji:

1. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg i pleców.
2. Otwiera biodra.
3. Rozszerza klatkę piersiową co pomaga głęboko oddychać.
4. Usuwa skurcze mięśni łydek i ud.
5. Tonizuje narządy jamy brzusznej.
   
   

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska.

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !