Hanumanasana - pozycja małpy
poniedziałek, 17 października 2016
Asana została poświęcona Hanumanowi. Hanuman to potężny władca małp o nadzwyczajnej sile i dzielności. Aby uratować Laksmanę (brata Ramy) jednym kolosalnym skokiem pokonał morze i dotarł do Himalajów, przynosząc ze sobą wierzchołek góry, na którym rosła życiodajna roślina, niezbędna do jego wyzdrowienia. Asana powstała zatem dla uczczenia jego nadzwyczajnych skoków. Rozsuwamy w niej szeroko nogi jak do szpagatu, opuszczamy biodra do podłogi i składamy dłonie na piersiach.
Technika:
- Uklęknij na macie w klęku podpartym.
- Wysuń prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu. W trakcie wydechu próbuj wyprostować obie nogi utrzymując jeszcze biodra w górze, podpierając się na rękach.
- Następnie dociśnij biodra i nogi do ziemi, ciężar ciała przenieś na ręce.
- Kiedy nauczysz się prostować nogi w tej pozycji, przestań podpierać się rękami podłogi i złóż dłonie na piersiach, starając się utrzymywać równowagę.
- Unieś klatkę piersiową.
- Pozostań w pozycji przez 10 - 30 sekund oddychając normalnie.
- Postaw z powrotem dłonie na macie, unieś biodra i powtórz pozycję, trzymając lewą nogę z przodu, a prawą z tyłu.
- Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki.
- Tył prawej nogi i przód lewej powinny dotykać podłogi.
- Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajdującej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi.
- Osoby bardziej zaawansowane , mogą dodatkowo wyciągnąć ręce nad głowę, połączyć dłonie i utrzymywać równowagę. Taki wariant jeszcze bardziej rozciąga nogi i usuwa napięcie pleców.
- Pozycja wymaga długiego przygotowania. Na początku możesz więc korzystać z pomocy kostek do jogi.
- Asany, które najlepiej przygotują cię do hanumanasany to: Supta Baddha Konasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Supta Virasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, Supta Padangustasana, Baddha Konasana, Urdhva Prasarita Padasana, Uttanasana.
- pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwości nóg
- wzmacnia mięśnie nóg oraz utrzymuje nogi w dobrej kondycji
- zalecana biegaczom!
- rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg
