Asana Tygodnia: UTTHANAPADASANA (unoszenie nóg)
środa, 11 maja 2016
Utthanapadasana rozluźnia gardło i szyję, otwiera klatkę piersiową. Wzmacnia mięśnie brzucha i lędźwiowe. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Wykonywanie tej pozycji korzystnie wpływa na układ nerwowy i hormonalny, uelastycznia kręgosłup i łagodzi bóle pleców. Polecana jest dla osób cierpiących na cukrzycę, zaparcia oraz mających problemy z trawieniem.
UTTHANAPADASANA (unoszenie nóg)
Utthana- z sanskr. uniesiony;pada- noga
W tej pozycji tułów wygina się do tyłu, a wyprostowane ręce i nogi są skierowane w stronę nieba. Ciało opiera się na czubku głowy i pośladkach.
Wykonanie:
1. Połóż się wygodnie na plecach.
2. Unieś wyprostowane ręce nad głową.
3. Trzymaj pięty i palce stóp razem.
4. Unieś nieznacznie górną część tułowia: czubek głowy powinien dotykać podłogi, stopi i nogi pozostają złączone.
5. Podczas wdechu podnieś nogi do kąta 30 stopni.
6. Wytrzymaj jak najdłużej w tej postawie, oddychaj głęboko.
7. Podczas wydechu odłóż nogi na podłogę, nie zginając kolan.
8. Z kolejnym wdechem unieś ponownie nogi do kąta 60 stopni.
9. Oddychaj głęboko w tej pozycji.
10. Podczas wydechu odłóż nogi na ziemię.
Przeciwwskazania:
- Problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa
Uwagi:
Na początku można pomagać sobie rękami przy unoszeniu nóg - możesz też je lekko ugiąć. Ze względu na obecną przy wykonywaniu tej pozycji tendencję do kumulowania napięcia w dolnych plecach, pracuj mięśniami brzucha, aby chronić ten obszar. W początkowej fazie treningu pozycja może być nieco męcząca. Nie należy trwać w niej zbyt długo.
Przygotowanie:Anna Jędruch
