Asana Tygodnia: PARSVA BAKASANA (wariant boczny pozycji żurawia)
wtorek, 17 maja 2016
Parsva Bakasana to balans na rękach, który daje sporo satysfakcji, ponieważ poprawne wykonanie tej pozycji świadczy o tym, że wszedłeś na kolejny jogowy poziom. To pozycja dla zaawansowanych, ale średnio zaawansowani też mogą spróbować, jeśli tylko mięśnie brzucha, barki i ramiona są dostatecznie silne oraz istnieje możliwość wykonania mocnego skrętu tułowia.
Parsva znaczy bok, strona, ukos.
Baka to żuraw.
Parsva Bakasana - oprócz tego, że daje satysfakcję - dodaje też pewności siebie, jeszcze bardziej wzmacnia ramiona, wzmaga poczucie równowagi i siły. Wskutek regularnej praktyki rozwija boczne mięśnie brzucha oraz tonizuje jelita.
Zatem do dzieła, oto jak krok po kroku wykonać parsva bakasanę:
• Rozpocznij od przysiadu na palcach - złącz kostki i kolana oraz napnij mięśnie ud. (zdj. 1)
• Unosząc prawą rękę na wdechu do góry staraj się wyciągnąć maksymalnie cały prawy bok tułowia, po czym z wydechem wykonaj skręt w lewo, opierając prawy łokieć o zewnętrzną część lewego uda. Skręt powinien być na tyle mocny, żeby prawa pierś znalazła się za lewym kolanem. (zdj. 2)
• Kluczem do dobrego wykonania pozycji jest osadzenie tricepsa jak najgłębiej na zewnętrznym udzie.
• Umieść teraz dłonie rozstawione na szerokość barków na podłożu. Uwaga! cała powierzchnia dłoni musi równomiernie przylegać do maty! Utrzymując napięte mięśnie w okolicach przepony, zacznij powoli przenosić ciężar ciała do przodu na ręce, patrząc cały czas przed siebie. (zdj.3)
• Dociśnij lewe udo do górnej części prawego ramienia i unieś stopy z podłoża. W tej pozycji weź co najmniej dwa głębokie oddechy, utrzymuj równowagę i staraj się zachować otwartą klatkę piersiową. (zdj.4)
• Powtórz na drugą stronę.
Przygotowanie: Izabela Gorączko
