Hanumanasana - pozycja małpy
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Hanumanasana - pozycja małpy

poniedziałek, 17 października 2016

Izabela Gorączko

Asana została poświęcona Hanumanowi. Hanuman to potężny władca małp o nadzwyczajnej sile i dzielności. Aby uratować Laksmanę (brata Ramy) jednym kolosalnym skokiem pokonał morze i dotarł do Himalajów, przynosząc ze sobą wierzchołek góry, na którym rosła życiodajna roślina, niezbędna do jego wyzdrowienia. Asana powstała zatem dla uczczenia jego nadzwyczajnych skoków. Rozsuwamy w niej szeroko nogi jak do szpagatu, opuszczamy biodra do podłogi i składamy dłonie na piersiach.

Technika:

  1. Uklęknij na macie w klęku podpartym.
  2. Wysuń prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu. W trakcie wydechu próbuj wyprostować obie nogi utrzymując jeszcze biodra w górze, podpierając się na rękach.
  3. Następnie dociśnij biodra i nogi do ziemi, ciężar ciała przenieś na ręce.
  4. Kiedy nauczysz się prostować nogi w tej pozycji, przestań podpierać się rękami podłogi i złóż dłonie na piersiach, starając się utrzymywać równowagę.
  5. Unieś klatkę piersiową.
  6. Pozostań w pozycji przez 10 - 30 sekund oddychając normalnie.
  7. Postaw z powrotem dłonie na macie, unieś biodra i powtórz pozycję, trzymając lewą nogę z przodu, a prawą z tyłu.

  • Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki.
  • Tył prawej nogi i przód lewej powinny dotykać podłogi.
  • Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajdującej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi.
  • Osoby bardziej zaawansowane , mogą dodatkowo wyciągnąć ręce nad głowę, połączyć dłonie i utrzymywać równowagę. Taki wariant jeszcze bardziej rozciąga nogi i usuwa napięcie pleców.
  • Pozycja wymaga długiego przygotowania. Na początku możesz więc korzystać z pomocy kostek do jogi.
  • Asany, które najlepiej przygotują cię do hanumanasany to: Supta Baddha Konasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Supta Virasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, Supta Padangustasana, Baddha Konasana, Urdhva Prasarita Padasana, Uttanasana.
  • pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwości nóg
  • wzmacnia mięśnie nóg oraz utrzymuje nogi w dobrej kondycji
  • zalecana biegaczom!
  • rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg


Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Pozycje Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Asany - Pozycje jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu