Ardha candrasana
nazwa tłumaczona: Półksiężyc
grupa: Pozycje stojące
1. Stań w Tadasanie - pozycji góry
2. Przejdź do Utthita trikonasany -pozycji trójkąta
3. Zegnij prawą nogę w kolanie, oprzyj opuszki prawej dłoni na podłodze
4. Podejdź lewą nogą do pół- dystansu, stań na palcach lewej stopy, skręć klatkę piersiową
5. Stań wyraźnie na prawej stopie, stopa szeroka, łuk stopy w górze, wyprostuj lewą nogę, wypchnij lewą piętę i powoli podnieś nogę do góry, stopa aktywna.
6. Na końcu wyprostuj prawą nogę w kolanie, podnieś rzepkę kolanową do góry
7. Obie nogi wyprostowane, klatka piersiowa otwarta, ręce rozpostarte, spokojny oddech
8. Żeby wyjść z pozycji, zegnij w kolanie nogę, na której stoisz i przejdź do Utthita Trikonasany - pozycji trójkąta
9. Z pozycji Uthitta trikonasany przejdź do Uthitta hasta padasany - stań z rękoma rozpostartymi i stopami równolegle.
10. Następnie przejdź do pozycji Uthitta trikonasany na drugą stronę
11. Po wyjściu z pozycji stań w Tadasanie - pozycji góry
NAJWAŻNIEJSZE PUNKTY POZYCJI:
* Silna i szeroka stopa nogi na której stoisz
* Łuk stopy w górze, zwarta kostka
* Całkowicie prosta noga w górze, w linii z bokiem tułowia
* Aktywna stopa nogi w górze, wypchnięta pięta
* Przestrzeń w klatce piersiowej, otwarty przód miednicy
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparciaAkcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec dyplomowany nauczyciel jogi według B.K.S. Iyengara, współzałożyciel portalu www. joga-joga.pl, Akademii Asan oraz dwóch znanych warszawskich szkół jogi: Joga Żoliborz i Joga Politechnika.
