Parśvottanasana urdva mukha

1. Przygotuj 2 klocki stań w tadasanie.
2. Wdech z wydechem skok - odległość miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę.
4. Ręce równolegle wnętrza dłoni do siebie.
5. Skręć lewą stopę mocno- 70 stopni ośrodka.
6. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
7. Zadbaj o to by oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu a wewnętrzną piętą nogi z tyłu
8. Skręć mocno biodra

1. Wdech ręce do góry- wyciągnij boki klatki piersiowej
2. Z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu.
3. Oprzyj dłonie na 2 do siebie.
4. Nogi proste -rzepki kolan w górze, stopy dociśnięte do podłogi.
5. Biodra ustawione równo- mostek do góry klatka piersiowa otwarta.
6. Oś pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
7. Plecy wyprostowane - łopatki ośrodka pleców.
8. Żeby wyjść z pozycji zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij ręce w przód i do góry.
9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
10. Przełóż klocki na drugą stronę wdech i z wydechem skok.
11. Ręce rozpostarte skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnieś ręce do góry.
12. Skręć prawą stopę mocno do środka 70 stopni, skręć lewą nogę 90 stopni na zewnątrz.
13. Skręć biodra- wdech wyciągnij się do góry
14. I z wydechem zachowując wyprostowane nogi dokręcone biodra wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.

15. Plecy wyprostowane, nogi wyprostowane.
16. Biodra na tej samej wysokości.
17. Oś pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
18. Swobodny oddech, rozluźniona twarz
19. Przestrzeń w klatce piersiowej
20. Żeby wyjść z pozycji z prostych nóg na wdechu podnieś rękoma tułów do góry.
21. Stań ze stopami równolegle- opuść ręce na dół.
22. Z wydechem przejdź do tadasny.

Regularne wykonywanie pozycji:

1. Rozciąga mięśnie nóg i bioder.
2. Uelastycznia biodra i kręgosłup.
3. tonizuje narządy brzucha
4. Zapobiega garbieniu się

Przydatne akcesoria:

• drabinka ( do oparcia się plecami )
• ściana