Utthita trikonasana
nazwa tłumaczona: Rozciągnięty trójkąt
grupa: Pozycje stojące
- Stań w Tadasanie
- Wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany
- Sprawdź czy stopy są pod nadgarstkami, czy są ustawione równolegle do siebie
- Wyprostuj kompletnie nogi- rzepki kolan w górę
- Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
- Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz
- Linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu
- Zachowując zupełnie proste nogi, rzepki kolan w górze wyciągnij prawą rękę w bok i w górę
- Wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze tak żeby klatka piersiowa była otwarta
- Skręt klatki piersiowej,
- Łuki stóp w górze
- Skręt klatki piersiowej- lewa ręka pionowo do góry, ustaw płaszczyznę pozycji
- Praca nóg jak w Tadasanie - stopy aktywne, rzepki kolan podciągnięte do góry
- Podnieś rzepki kolanowe, dociśnij mięśnie ud do kości
- Nogi całkowicie wyprostowane
- Rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę
- Boki tułowia wydłużone i równoległe do siebie
- Pozostań w pozycji, oddychaj swobodnie
- Twarz rozluźniona
- Na wdechu utrzymując ręce proste podnieś się do góry
- Uthitta hasta padasana i druga strona
- Prawa stopa nieznacznie do środka, lewa noga 90 stopni na zewnątrz
- Sprawdź odległość między stopami, sprawdź oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu.
- Wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji.
- Wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia
- Skręt klatki piersiowej
- Skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się opuść głowę na dół
- Jeśli trudno jest oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocu- zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji
- Na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatny zeskok tadasana
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
- Wzmocnienie mięśni nóg, pozbycie się sztywność nóg i bioder
- Wzmocnienie kostek
- Łagodzenie rwy kulszowej
- Otwiera biodra daje poczucie stabilności, symetrii i siły
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy! Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
Patronat medialny portal joga-joga.pl.
