Utthita hasta padasana
nazwa tłumaczona: Pozycja rozgwiazdy
grupa: Pozycje stojące
- stań w tadasanie
- zrób wdech zegnij ręce w łokciach i z wydechem delikatnie skocz
- skacząc nie uderzaj piętami o podłogę, można też rozstawić nogi.
- sprawdź czy stopy są ustawione równolegle do siebie.
- stań ze stopami rozstawionymi na odległość taką żeby nadgarstki były nad kostkami.
- nogi wyprostowane, rzepki kolan w górze
- ręce rozpostarte w linii barków, palce dłoni wyciągnięte
- ręce całkowicie wyprostowane
- mostek do góry, klatka piersiowa otwarta
- oddychaj swobodnie
- żeby wyjść z pozycji wdech i z wydechem delikatny zeskok, lub zejście- tadasana
Efekty wykonywania pozycji:
- Pozycja przygotowuje do bardziej zaawansowanych pozycji stojących.
- Wzmacnia nogi, koryguje pracę stóp. Uczy jak podciągnąć skutecznie rzepki kolan do góry.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec nauczyciel Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl.
WIĘCEJ W VIDEO GALERII JOGA
