Ardha chandrasana
nazwa tłumaczona: Pozycja półksiężyca
grupa: Pozycje stojące
Ardha Chandrasana (Pozycja półksiężyca)
Ardha - półCandra - Świetlisty, Błyszczący/ Księżyc
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia
Księżyc ma szerokie symboliczne znaczenie w mitologii jogi. W hatha jodze słońce i księżyc reprezentują dwie biegunowe energie ludzkiego ciała.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Rozpocznij od pozycji rozciągniętego trójkąta (Utthita Trikonasana) zaczynając od prawego boku.
2. Połóż lewą dłoń na biodrze. Na wdechu zegnij lekko kolano i połóż opuszki palców prawej dłoni na podłodze lub na tak aby znajdowały się w odległości ok.30-50cm stopy.
3. Oderwij lewą stopę na od podłogi i przysuń ją do prawej, tak aby ciężar ciała spoczywał na ugiętej prawej nodze. Staraj się oddychać spokojnie by utrzymać równowagę.
4. Dociśnij prawą stopę do podłogi. Na wydechu wyprostuj prawą nogę, tym samym lewą nogę unieś do góry. Lewa noga powinna być równoległa do podłogi, lub trochę powyżej. Utrzymaj uniesioną nogę silną i mocno wyciągniętą. Pilnuj aby rzepka kolanowa nie przekręcała się.
5. Zrotuj górną część tułowia w lewą stronę. Klatka piersiowa powinna być odwrócona przodem do ściany. Wydłużaj kość ogonową w stronę uniesionej stopy.
6. Staraj się utrzymać równowagę, kiedy czujesz się stabilnie, wyciągnij lewą rękę do góry, tak aby była przedłużeniem prawej ręki. Spójrz do góry w stronę wyciągniętej w górę dłoni. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
7. Aby wyjść z pozycji na wydechu opuść lewą nogę na podłogę. Wróć do pozycji trójkąta, ale tym razem wykonaj Utthita Trikonasana na lewy bok i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
Zalecenia terapeutyczne:
- bóle pleców
- rwa kulszowa
- osteoporoza
- zaparcia
- nieżyt żołądka
- niestrawność
- bóle menstruacyjne
- zmęczenie
- niepokoje
Korzyści:
- wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi
- poprawia koordynację
- rozciąga mięśnie brzucha
- pomaga pozbyć się stresu
- rozciąga kostki, uda, kręgosłup, pośladki, pachwiny, łydki, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową
- poprawia trawienie
- pobudza
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia szyi (jeśli masz problemy z szyją, nie wznoś głowy do góry)
- migrena, bóle głowy
- niskie ciśnienie krwi
- rozwolnienie
- bezsenność
Potrzebne akcesoria:
- drabinka ( do oparcia się plecami )
- ściana
Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl
Opracowanie: JK
