Simhasana
nazwa tłumaczona: Pozycja lwa
grupa: Pozycje siedzące
Simhasana (Pozycja lwa)
Simha - lew
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze a następnie pochyl się nieznacznie do przodu unosząc pośladki. Skrzyżuj kostki u nóg. Ułóż lewą stopę bliżej podłogi. Dociśnij stopy do podłogi. Palce obu stop powinny być skierowane do tyłu.
2. Opuść ponownie kość ogonową w kierunku podłogi. Wyciągaj kręgosłup do góry.
3. Ułóż dłonie na kolanach wnętrzami skierowane do dołu. Rozłóż szeroko palce tak aby przypominały rozłożone pazury lwa. Ręce powinny być wyprostowane a mięśnie napięte na całej długości: od barków aż po koniuszki palców.
4. Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie i głęboko. Weź głęboki wdech przez nos. Na wydechu przechyl się trochę do przodu, otwórz szeroko usta. Wysuń jak najdalej język, próbując dotknąć nim podbródka.
5. Obróć szeroko otwarte oczy ku górze, kierując wzrok w stronę "trzeciego oka" (punkt znajdujący się pomiędzy brwiami).
6. Na powolnym wydechu wydaj z siebie ryk ("ha"), tak aż poczujesz tylną część gardła. Możesz powtórzyć ryknięcie 2 lub 3 razy.
7. Oddychaj przez usta, poczuj jak rozciąga się skóra twarzy. Wytrzymaj jeszcze chwilę w pozycji a następnie schowaj język, zamknij usta, oczy. Pozostań w ciszy zanim ponownie powrócisz do pozycji. Wróć do pozycji klęczącej, zamień nogi i powtórz wszystko na druga stronę.
Zalecenie terapeutyczne:
- reguluje oddech
- pomaga pozbyć się jąkania
- poprawia ukrwienie i cerę
- przynosi ulgę przy bólach gardła
Korzyści:
- uwalnia tłumione ekspresje i emocje
- oczyszcza gardło
- rozluźnia mięśnie twarzy
- wzmacnia mięśnie twarzy i karku
- zapobiega powstawaniu "podwójnego podbródka"
- wygładza zmarszczki
- pomaga odreagować napięcia psychiczne
- dodaje energii
- stymuluje mięsień szeroki szyi
- wzmacnia głos
Przeciwwskazania:
uszkodzenia kolan (wykonaj pozycję na klęcząco lub na krześle)
Opracowanie JK
