Paripurna navasana

Przeciwwskazania:

• ciąża,
• menstruacja,
• choroby serca,
• astma,
• przy dyskopatii - praktykuj wyłącznie z podparciem po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania:

1. Usiądź w Dandasanie - tak, żeby plecy były wyprostowane, opuszki palców dłoni podparte z tyłu.

2. Zegnij nogi w kolanach, chwyć dłońmi za uda i ściągając uda na zewnątrz wyprostuj nogi - tak, aby stopy znalazły się na wysokości głowy.

3. Wyprostuj ręce - wyciągnij do przodu - ręce są równolegle do podłogi, palce dłoni wydłużone.

4. Bardzo aktywne stopy, nogi zwarte, kolana blisko siebie, kostki blisko siebie. Nogi całkowicie wyprostowane.

5. Utrzymuj proste plecy, oddychaj spokojnie, mięśni twarzy kompletnie rozluźnione.

6. Bardzo aktywne ręce i bardzo aktywne stopy. Nasady palców wypchnięte.

7. Aby wyjść z pozycji: chwyć za uda, opuść stopy na dół - nogi zgięte w kolanach. Usiądź w Dandasanie, wyprostuj kręgosłup - plecy wyprostowane.

Korzyści z regularnej praktyki:

• wzmacnia mięśnie pleców i brzucha,
• poprawia trawienie.