Mariciasana III - wariant z krzesłem I kocem

Przeciwwskazania:

• niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.

Przygotuj .

1. Usiądź na krześle, wsuń nogi do wewnątrz krzesła. Usiądź pośladkami w taki sposób, aby uda znalazły się poza krzesłem, pośladki na krześle, stopy na szerokość bioder.

2. Oprzyj lewe przedramię na oparciu krzesła, chwyć się prawą ręką z tyłu za siedzenie krzesła.

3. Na wdechu wyciągnij kręgosłup do góry i z wydechem zacznij skręcać tułów. Bardzo wyraźnie, w intensywny sposób utrzymuj barki na tym samym poziomie. Kompletny skręt.

4. Stopy rozstawione na szerokość bioder, oddychaj spokojnie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.

5. Czubek głowy skierowany do góry.

Korzyści z regularnego wykonywania pozycji:

• masuje, tonizuje narządy wewnętrzne,
• usuwa napięcia z klatki piersiowej,
• uelastycznia kręgosłup.

Materiał opracowany na podstawie