Bharadvajasana I - wariant z wałkiem do jogi
nazwa tłumaczona: Bharadvajasana I
grupa: Pozycje siedzące
Przeciwwskazania:
- dyskopatia,
- niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania
Przygotuj do jogi
1. Usiądź w Svastikasanie.
2. Przesuń wałek w prawą stronę. Usiądź prawym pośladkiem na wałku, zegnij prawą nogę w kolanie i ułóż grzbiet lewej stopy na łuku prawej stopy. Kolana dokładnie w osi maty.
3. Na wdechu wyprostuj kręgosłup, wyciągnij się do góry.4. Prawą ręką chwyć się z tyłu nad lewym łokciem, zrób wdech i z wydechem złap się za prawe kolano lewą ręką.
5. Prawy nadgarstek naciska na żebra. Na wdechach wyciągaj się do góry, z wydechami skręcaj tułów - tak, że skręt dociera w piersiowy odcinek kręgosłupa.
6. Każdemu wdechowi towarzyszy wydłużenie, każdemu wydechowi towarzyszy dokręcenie ciała.
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
7. Czubek głowy skierowany do góry.
8. Żeby wyjść z pozycji rozluźnij ręce, zsuń się z wałka na matę, przesuń wałek w lewą stronę. Usiądź lewym pośladkiem na wałku, zegnij lewą nogę w kolanie i ułóż grzbiet prawej stopy na łuku lewej stopy. Kolana dokładnie ustawione w osi maty. Stopy aktywne. Wydłuż kręgosłup.
9. Lewą ręką chwyć się z tyłu nad prawym łokciem. Zrób wdech i z wydechem prawa ręka na lewe kolano. Lewy nadgarstek naciska na żebra. Wyprowadź skręt oddychając swobodnie.
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
10. Na wdechach wydłużenie, z wydechami dokręcenie.11. Żeby wyjść z pozycji - rozplącz ręce, zejdź z wałka. Usiądź w Svastikasanie, wyprostuj kręgosłup.
Korzyści:
- zmniejsza sztywność odcinka piersiowego kręgosłupa,
- zwiększa elastyczność mięśni pleców,
- zmniejsza bóle kręgosłupa.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
