Bharadvajasana I - wariant z wałkiem do jogi (Bharadvajasana I)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Bharadvajasana I - wariant z wałkiem do jogi

nazwa tłumaczona: Bharadvajasana I

grupa: Pozycje siedzące

Przeciwwskazania:

  • dyskopatia,
  • niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.

Sposób wykonania

Przygotuj do jogi

1. Usiądź w Svastikasanie.

2. Przesuń wałek w prawą stronę. Usiądź prawym pośladkiem na wałku, zegnij prawą nogę w kolanie i ułóż grzbiet lewej stopy na łuku prawej stopy. Kolana dokładnie w osi maty.

3. Na wdechu wyprostuj kręgosłup, wyciągnij się do góry.
4. Prawą ręką chwyć się z tyłu nad lewym łokciem, zrób wdech i z wydechem złap się za prawe kolano lewą ręką.

5. Prawy nadgarstek naciska na żebra. Na wdechach wyciągaj się do góry, z wydechami skręcaj tułów - tak, że skręt dociera w piersiowy odcinek kręgosłupa.

6. Każdemu wdechowi towarzyszy wydłużenie, każdemu wydechowi towarzyszy dokręcenie ciała.

Spokojne wdechy, spokojne wydechy.

7. Czubek głowy skierowany do góry.

8. Żeby wyjść z pozycji rozluźnij ręce, zsuń się z wałka na matę, przesuń wałek w lewą stronę. Usiądź lewym pośladkiem na wałku, zegnij lewą nogę w kolanie i ułóż grzbiet prawej stopy na łuku lewej stopy. Kolana dokładnie ustawione w osi maty. Stopy aktywne. Wydłuż kręgosłup.

9. Lewą ręką chwyć się z tyłu nad prawym łokciem. Zrób wdech i z wydechem prawa ręka na lewe kolano. Lewy nadgarstek naciska na żebra. Wyprowadź skręt oddychając swobodnie.

Spokojne wdechy, spokojne wydechy.

10. Na wdechach wydłużenie, z wydechami dokręcenie.
11. Żeby wyjść z pozycji - rozplącz ręce, zejdź z wałka. Usiądź w Svastikasanie, wyprostuj kręgosłup.

Korzyści:

  • zmniejsza sztywność odcinka piersiowego kręgosłupa,
  • zwiększa elastyczność mięśni pleców,
  • zmniejsza bóle kręgosłupa.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Asany - Pozycje jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu