Dandasana (Siad prosty)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Dandasana

nazwa tłumaczona: Siad prosty

grupa: Pozycje siedzące

Sposób wykonania:

1. Wyprostuj nogi, usiądź w osi maty. Zadbaj o to, aby siedzieć dokładnie równo względem bocznych krawędzi maty i opierając opuszki palców dłoni na ziemi, odepchnij się od maty i wysłuż kręgosłup.

2. Tyły nóg naciskają na ziemię. Pięty wypchnięte. Nasady dużych palców wypchnięte do przodu, prosty kręgosłup.

3. Złóż dłonie do Namaskarasany, oddychaj spokojnie. Idealnie wyprostowane plecy.

4. Spleć dłonie, wyciągnij ręce w górę - Parvatanasana - pozycja skały w Dandasanie. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej, spokojne wdechy i wydechy.

5. Cały czas aktywne nogi. Nogi dociśnięte do podłogi.

6. Opuść ręce - Namaskarasan. Połóż całe powierzchnie dłoni na ziemi i odpychając się dłońmi, wyciągnij mostek do góry.
7. Następnie przełóż dłonie do tyłu. Opuszki palców dłoni na ziemi i wyjdź z pozycji.

Korzyści z wykonywania pozycji:

  • umiejętność wyprostowania kręgosłupa,
  • wzmocnienie mięśni okolicy pasa,
  • rozciągnięcie tyłów nóg.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Asany - Pozycje jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
n
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu