Dandasana
nazwa tłumaczona: Siad prosty
grupa: Pozycje siedzące
Sposób wykonania:
1. Wyprostuj nogi, usiądź w osi maty. Zadbaj o to, aby siedzieć dokładnie równo względem bocznych krawędzi maty i opierając opuszki palców dłoni na ziemi, odepchnij się od maty i wysłuż kręgosłup.
2. Tyły nóg naciskają na ziemię. Pięty wypchnięte. Nasady dużych palców wypchnięte do przodu, prosty kręgosłup.
3. Złóż dłonie do Namaskarasany, oddychaj spokojnie. Idealnie wyprostowane plecy.
4. Spleć dłonie, wyciągnij ręce w górę - Parvatanasana - pozycja skały w Dandasanie. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej, spokojne wdechy i wydechy.
5. Cały czas aktywne nogi. Nogi dociśnięte do podłogi.
6. Opuść ręce - Namaskarasan. Połóż całe powierzchnie dłoni na ziemi i odpychając się dłońmi, wyciągnij mostek do góry.7. Następnie przełóż dłonie do tyłu. Opuszki palców dłoni na ziemi i wyjdź z pozycji.
Korzyści z wykonywania pozycji:
- umiejętność wyprostowania kręgosłupa,
- wzmocnienie mięśni okolicy pasa,
- rozciągnięcie tyłów nóg.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
