Virasana
nazwa tłumaczona: Siad w pozycji bohatera
grupa: Pozycje siedzące
- Klęknij łącząc kolana i rozszerzając stopy na bok.
- Grzbiety stóp są na podłodze ustawione w osi z goleniami.
- Odległość miedzy piętami taka żeby pośladki zmieściły się między piętami.
- Kolana blisko siebie uda równolegle do siebie.
- Pośladki pomiędzy piętami - ustaw miednicę prostopadle do podłogi.
- Palce stóp szeroko - grzbiety stóp naciskają na podłogę.
- Wyciągnij kręgosłup - wyprostuj plecy.
- Dłonie oparte na udach - mostek w górę - barki w dół.
- Jeśli nie możesz usiąść na podłodze podeprzyj pośladki na kocu lub klocku.
- Opuść kość ogonową w dół i wyciągnij mostek do góry.
- Łopatki do środka pleców.
- Grzbiety stóp i kolana naciskają na podłogę.
Efekty regularnego wykonywania pozycji
- Rozciągnięcie stawów skokowych.
- U osób z płaskostopiem- pozycja buduje łuk stopy.
- Wstępne rozciągniecie szczytów ud.
- Pozycja przygotowuje do supta virasany.
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
