Dandasana (Kij, pałka - siad prosty)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Dandasana

nazwa tłumaczona: Kij, pałka - siad prosty

grupa: Pozycje siedzące

Komendy dla początkujących:

  1. Usiądź na kocach na takiej wysokości, żeby miednica była ustawiona prostopadle do podłogi plecy pionowo wyprostowane.

  1. Pomóż sobie odciągając mięśnie pośladków do tyłu i w bok
  2. Wyprostuj nogi, złącz uda, kolana, kostki i duże paluchy.

  1. Wciskaj tyły nóg w podłogę.
  2. Wyciągnij palce stóp do sufitu.
  3. Połóż końce palców dłoni za pośladkami na kocu, palce skierowane do przodu.
  4. Ręce zgięte w łokciach tak żeby odpychając się palcami od koca wyciągnąć się do góry.
  5. Mostek do góry, barki w dół.
  6. Odpychając się dłońmi od koca , wyciągnij kręgosłup w górę.
  7. Zrób całkowicie proste plecy.
  8. Łopatki zassane w głąb pleców.
  9. Głowa prosto, czubek głowy do sufitu.
  10. wzrok przed siebie.
  11. Oddychaj normalnie, twarz rozluźniona.


Efekty regularnego wykonywania pozycji to:
  1. Rozciągnięcie tyłów nóg.
  2. Wzmocnienie mięśni okolicy pasa.
  3. umiejętność wyprostowania kręgosłupa.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Asany - Pozycje jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu