Dandasana

Komendy dla początkujących:

1. Usiądź na kocach na takiej wysokości, żeby miednica była ustawiona prostopadle do podłogi plecy pionowo wyprostowane.

2. Pomóż sobie odciągając mięśnie pośladków do tyłu i w bok
3. Wyprostuj nogi, złącz uda, kolana, kostki i duże paluchy.

4. Wciskaj tyły nóg w podłogę.
5. Wyciągnij palce stóp do sufitu.
6. Połóż końce palców dłoni za pośladkami na kocu, palce skierowane do przodu.
7. Ręce zgięte w łokciach tak żeby odpychając się palcami od koca wyciągnąć się do góry.
8. Mostek do góry, barki w dół.
9. Odpychając się dłońmi od koca , wyciągnij kręgosłup w górę.
10. Zrób całkowicie proste plecy.
11. Łopatki zassane w głąb pleców.
12. Głowa prosto, czubek głowy do sufitu.
13. wzrok przed siebie.
14. Oddychaj normalnie, twarz rozluźniona.

1. Rozciągnięcie tyłów nóg.
2. Wzmocnienie mięśni okolicy pasa.
3. umiejętność wyprostowania kręgosłupa.