Parvattasana w swastikasanie

1. Siedząc w svastikasanie spleć palce dłoni, wyciągnij ręce do przodu.

2. Wyprostuj zupełnie ręce w łokciach i powoli opuszczając barki w dół na wdechu podnieś ręce do góry.

3. Ustaw ręce pionowo, ramiona w linii z uszami.

4. Rozluźnione biodra, wydłuż boki tułowia podnosząc ręce maksymalnie do góry.
5. Jednocześnie opuść barki w dół - rozszerzając obojczyki.
6. Dłonie do sufitu, łopatki do środka pleców.
7. Swobodny oddech - docieraj oddechem w górną część klatki piersiowej.
8. Na wdechach wyciągaj się do góry z wydechami rozszerzaj klatkę piersiową -rozluźniaj barki.
9. Zupełnie rozluźniona twarz.
10. Z wydechem opuść ręce na dół.
11. Zmień skrzyżowanie nóg.
12. Zmień splot dłoni.

13. I ponownie wyciągnij się do góry w pionie.
14. Żeby wyjść z pozycji - opuść ręce na dół - rozluźnij barki i dłonie.

Regularne wykonywanie pozycji:

1. Usuwa bóle reumatyczne i sztywność barków.
2. Usuwa bóle szyi.
3. Buduje przestrzeń w klatce piersiowej.