Bharadvajasana I

1. Usiądź w Dandasanie
2. Zegnij obie nogi i umieść obie stopy przy prawym biodrze - prawa stopa na łuku lewej, kolana blisko siebie na podłodze.

3. Lewy pośladek podparty na kocach - tak, żeby biodra były na tym samym poziomie.

4. Wyciągnij kręgosłup do góry.
5. Na wdechu prawa ręka do góry -wyciągnij cały kręgosłup.
6. Z wydechem na lewe kolano.

7. Lewa ręka do przodu z wydechem do tyłu.

8. Kolejny wdech wyciągnij się do góry.
9. Wydech skręt.
10. Zadbaj żeby biodra i barki były na tej samej wysokości.
11. Na wdechach do góry, z wydechami pogłębienie skrętu.
12. Skręcaj się dokładnie w osi kręgosłupa.
13. Żeby wyjść z pozycji z wydechem powrót do centrum.
14. Usiądź na moment w dandasanie - wyprostuj plecy i druga strona.
15. Zegnij obie nogi i umieść stopy przy lewym biodrze- lewa stopa na łuku prawej stopy.
16. Prawy pośladek podparty na kocach - biodra na tej samej wysokości.
17. Na wdechu lewa ręka do góry.
18. Z wydechem na prawe kolano.

19. Wdech prawa ręka do przodu i z wydechem do tyłu -skręt.

20. Odpychając się prawą dłonią od kocy skręć tułów.
21. Ustaw barki na tej samej wysokości.
22. Z wydechami pogłębiaj skręt.
23. Z kolejnym wydechem powrót do centrum.
24. Wyprostuj plecy w dandasanie.
25. I wyjście z pozycji.

Efekty regularnego wykonywania pozycji:

1. Zwalczanie sztywności bólu kręgosłupa.
2. Uelastycznienie pleców.