Janu sirsasana, urdva mukha (Pozycja kolana I głowy uniesionej do góry)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Janu sirsasana, urdva mukha

nazwa tłumaczona: Pozycja kolana I głowy uniesionej do góry

grupa: Pozycje siedzące

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji z prostym kręgosłupem osoby, które nie są w stanie złapać się za stopy dłońmi zachowując kompletnie proste plecy powinny użyć aby plecy były kompletnie proste.
  1. Usiądź w Dandasanie na takiej wysokości żeby plecy były wyprostowane, jeśli potrzeba użyj
  2. Zegnij prawą nogę i umieść piętę blisko krocza, kolano na podłodze.
  3. Jeśli kolano nie chce oprzeć się na podłodze użyj
  4. Podeszwa prawej stopy dotyka wewnętrznej strony lewego uda.
  5. Lewa noga wyprostowana - naciśnij piętą na podłogę.
  6. Wyprostuj plecy i naciskając prawą dłonią na udo lewej nogi skręć tułów tak, żeby mostek był skierowany dokładnie do stopy lewej nogi.
  7. Lewa stopa ustawiona pionowo do sufitu, pięta wypchnięta, palce ściągnij do siebie rozciągając skórę na podeszwie stopy.




  1. na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry.
  2. dociśnij lewą piętę do podłogi i z wydechem wyciągnij tułów do przodu- zachowując otwarcie w klatce piersiowej.
  3. złap dłońmi za stopę. Jeśli to niemożliwe użyj
  4. zassij łopatki do środka pleców i wyciągnij mostek mocno w górę, wyprostuj plecy

Efekty:

  1. Tonizuje narządy wewnętrzne.
  2. Usuwa bóle pleców i bioder.
  3. Rozciąga tyły nóg.

    Przydatne akcesoria:

    • ,



    • Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska, nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Asany - Pozycje jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu