Janu sirsasana, urdva mukha
nazwa tłumaczona: Pozycja kolana I głowy uniesionej do góry
grupa: Pozycje siedzące
- Usiądź w Dandasanie na takiej wysokości żeby plecy były wyprostowane, jeśli potrzeba użyj
- Zegnij prawą nogę i umieść piętę blisko krocza, kolano na podłodze.
- Jeśli kolano nie chce oprzeć się na podłodze użyj
- Podeszwa prawej stopy dotyka wewnętrznej strony lewego uda.
- Lewa noga wyprostowana - naciśnij piętą na podłogę.
- Wyprostuj plecy i naciskając prawą dłonią na udo lewej nogi skręć tułów tak, żeby mostek był skierowany dokładnie do stopy lewej nogi.
- Lewa stopa ustawiona pionowo do sufitu, pięta wypchnięta, palce ściągnij do siebie rozciągając skórę na podeszwie stopy.
- na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry.
- dociśnij lewą piętę do podłogi i z wydechem wyciągnij tułów do przodu- zachowując otwarcie w klatce piersiowej.
- złap dłońmi za stopę. Jeśli to niemożliwe użyj
- zassij łopatki do środka pleców i wyciągnij mostek mocno w górę, wyprostuj plecy
Efekty:
- Tonizuje narządy wewnętrzne.
- Usuwa bóle pleców i bioder.
- Rozciąga tyły nóg.
Przydatne akcesoria:
- ,
-
Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
