Baddha konasana

Komendy dla początkujących:

1. Usiądź przy ścianie.

2. Zegnij nogi, przyciągnij stopy blisko krocza i złącz podeszwy i pięty stóp,
   zewnętrzne krawędzie stóp dotykają podłogi, a tyły pięt dotykają krocza

3. Trzymając dłońmi za stopy blisko palców stóp - wyciągnij kręgosłup w górę.

4. Pociągnij kolanami, łydkami i udami w kierunku podłogi.
5. Unieś w górę brzuch, wyprostuj się, czubek głowy do sufitu.
6. Pozostań chwilę oddychając normalnie.
7. Na wydechu pochyl się do przodu.
8. Naciśnij łokciami na uda i powoli połóż czoło, nos, brodę na podłodze.
9. Mostek spoczywa na stopach.

Regularna praktyka tej asany:

1. Tonizuje nerki.
2. Pomaga w zaburzeniach pęcherza i macicy.
3. Zapobiega rwie kulszowej i przepuklinie.
4. Wzmacnia pęcherz i macicę.