Padmasana

Padmasana (Pozycja lotosu)

Padma- lotos

To najważniejsza pozycja jogi, jest jedną z najlepszych pozycji do medytacji i pranajamy. To w tej pozycji najczęściej przedstawiany jest Buddha. Jest pozycją dla osób zaawansowanych, lub średniozaawansowanych, które mają elastyczne biodra i kolana.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź w pozycji Dandasany (kija na siedząco). Ugnij prawe kolano, chwyć obiema rękami za prawą stopę i przyciągnij ją do siebie. Tym samym poczujesz obrót stawu biodrowego, a kolano wysunie się do przodu. Umieść prawą stopę u nasady lewego uda. Prawa pięta powinna znaleźć się blisko pępka. (na tym etapie asana ta nazywana jest pozycją pół-lotosu).

2. Teraz zegnij lewą nogę i unieś lewą stopę, umieść ją jak najwyżej na prawej nodze u nasady prawego uda, jak najbliżej pępka. Podeszwy stóp zwróć do góry. Staraj się zbliżyć do siebie kolana, pamiętając przy tym, że nadal powinny spoczywać na podłodze.

3. Utrzymaj prosty wyciągnięty do góry kręgosłup. Wyprostuj ręce i połóż dłonie na kolanach, odpowiednio: prawa na prawym a lewa na lewym, wnętrza dłoni zwrócone ku górze. Połącz kciuki i palce wskazujące. (Możesz wybrać inne ułożenie dłoni: kładąc jedną na drugiej na skrzyżowaniu obu stóp, wnętrza dłoni zwrócone ku górze).

4. Patrz przed siebie lub zamknij oczy. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, prawdopodobnie dadzą ci się we znaki kolana, wtedy powróć do Dandasany i zmień ułożenie stóp. Dzięki temu nogi rozwiną się równomiernie. Staraj się za każdym razem dłużej wytrwać w tej pozycji.

Zalecenia terapeutyczne:

• zmniejszenie sztywności w kolanach i kostkach
• tonizuje narządy jamy brzusznej i kręgosłup
• rwa kulszowa

Korzyści:

• ciało odpoczywa nie popadając w letarg
• uważny i czujny umysł
• pomocna w praktyce pranajamy
• uspokaja, sprzyja medytacji
• stymuluje miednicę, kręgosłup, podbrzusze, pęcherz
• rozciąga kostki i kolana
• konsekwentne wykonywanie tej pozycji w trakcie ciąży ułatwia poród
• wg tradycyjnych indyjskich tekstów pomaga pozbyć się wszystkich chorób i budzi kosmiczną energię Kundalini w naszym ciele

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia kostek i kolan
• osoby początkujące powinny wykonywać ją pod okiem nauczyciela

Opracowanie: JK