Krounchasana

Krounchasana (Pozycja czapli)

W tej pozycji wyciągnięta do góry noga przypomina szyję i głowę czapli

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź w Dandasanie. Zegnij prawe kolano i przenieś prawą stopę tuż koło biodra, układając ją w pozycji Ardha Virasana. Wyciągnij palce stopy do tyłu, lub lekko do środka. Przy pomocy kciuka przesuń mięśnie łydki na zewnątrz, tak aby zwiększyła się przestrzeń pomiędzy udem a łydką, dzięki temu udo i pośladek będę lepiej dociśnięte do podłogi. Dociśnij palce prawej stopy do podłogi.

2. Ponownie wyprostuj się i wyrównaj ciężar ciała na obu kościach pośladkowych. Jeżeli czujesz ból w kolanie, możesz podłożyć pod pośladki złożony koc lub piankę.

3. Ugnij lewe kolano i przyciągnij je blisko tułowia. Złap obiema dłońmi za prawą piętę a następnie wyciągnij lewą nogę do góry i doprostuj ją, wciskaj piętę w stronę podłogi, poczuj jak rozciąga się tylna część uda. Spróbuj utrzymać nogę prostopadle do podłogi.

4. Zaczynając ruch od kości ogonowej, przez dolne plecy, wyciągaj się do góry. Staraj się wyprostować plecy, nie mogą być wypukłe. Jeżeli możesz, chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek, przyciągaj nogę coraz bliżej. Zbliżaj wciągnięty brzuch w stronę uniesionego uda, spróbuj zbliżyć głowę do goleni.

5. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu opuść uniesioną nogę. Powoli rozprostuj i rozluźnij zgiętą nogę. Powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.

Zastosowanie terapeutyczne:

• płaskostopie
• wzdęcia

Korzyści:

• rozciąga ścięgna udowe
• zwiększa ruchliwość bioder, kolan i kostek
• uspokaja
• stymuluje pracę organów jamy brzusznej i serca

Przeciwwskazania:

• menstruacja
• uszkodzenia kostek i kolan

Opracowanie: JK