Mariciasana III
nazwa tłumaczona: Mariciasana III
grupa: Skręty
Mariciasana III - wariant z wałkiem do jogi
Przeciwwskazania:
- dyskopatia,
- niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
(na podstawie prezentacji pozycji z) Przygotuj .
1. Usiądź na wałku - tak, że oba pośladki są oparte centralnie na wałku.
2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za lewe kolano i naciskając dłońmi na lewe kolano wyciągnij się do góry - tak, żeby wydłużyć kręgosłup. Plecy są całkowicie wyprostowane. Bardzo aktywna prawa stopa, pięta wypchnięta, nasady palców wypchnięte. Cała prawa noga mocno wyprostowana. Wyprostowany kręgosłup.
2. Na wdechu - wyciągnij prawą rękę do góry i z wydechem zahacz prawy łokieć za lewe kolano. Lewa ręka wędruje daleko do tyłu. Oprzyj dłoń na wałku.
3. Naciskając łokciem na kolano - kolano stawia opór - skręcaj się. Na wdechach wydłużaj kręgosłup do góry, z wydechami dokręcaj tułów. Bardzo mocno wyprostowana prawa noga, prawa stopa skierowana do sufitu.
4. Żeby pogłębić skręt - zahacz ramię za kolano.
5. Na wdechu - ponownie wyciągnij się do góry, z wydechem dokręć ciało. Żeby pogłębić skręt jeszcze bardziej - zahacz bark za kolano - kolano stawia opór. Pełen skręt.
6. Teraz otocz dłonią kolano i chwyć się z tyłu za plecami za drugą rękę - Mariciasana III - pełna pozycja.
Jeśli nie możesz złapać się za dłonie możesz wykonywać wariant przygotowawczy - z łokciem zahaczonym za kolano, albo ramieniem zahaczonym za kolano.
5. Żeby wyjść z pozycji - złap za kolano ponownie dłońmi, wyciągnij się do góry i zmiana nogi...
Korzyści:
- masuje i oczyszcza narządy wewnętrzne,
- usuwa ból bioder i dołu pleców,
- tonizuje wątrobę i śledzionę.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
