Mariciasana III (Mariciasana III)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Mariciasana III

nazwa tłumaczona: Mariciasana III

grupa: Skręty

Mariciasana III - wariant z wałkiem do jogi

Przeciwwskazania:

  • dyskopatia,
  • niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z) Przygotuj .

1. Usiądź na wałku - tak, że oba pośladki są oparte centralnie na wałku.



2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za lewe kolano i naciskając dłońmi na lewe kolano wyciągnij się do góry - tak, żeby wydłużyć kręgosłup. Plecy są całkowicie wyprostowane. Bardzo aktywna prawa stopa, pięta wypchnięta, nasady palców wypchnięte. Cała prawa noga mocno wyprostowana. Wyprostowany kręgosłup.



2. Na wdechu - wyciągnij prawą rękę do góry i z wydechem zahacz prawy łokieć za lewe kolano. Lewa ręka wędruje daleko do tyłu. Oprzyj dłoń na wałku.

3. Naciskając łokciem na kolano - kolano stawia opór - skręcaj się. Na wdechach wydłużaj kręgosłup do góry, z wydechami dokręcaj tułów. Bardzo mocno wyprostowana prawa noga, prawa stopa skierowana do sufitu.

4. Żeby pogłębić skręt - zahacz ramię za kolano.



5. Na wdechu - ponownie wyciągnij się do góry, z wydechem dokręć ciało. Żeby pogłębić skręt jeszcze bardziej - zahacz bark za kolano - kolano stawia opór. Pełen skręt.

6. Teraz otocz dłonią kolano i chwyć się z tyłu za plecami za drugą rękę - Mariciasana III - pełna pozycja.




Jeśli nie możesz złapać się za dłonie możesz wykonywać wariant przygotowawczy - z łokciem zahaczonym za kolano, albo ramieniem zahaczonym za kolano.

5. Żeby wyjść z pozycji - złap za kolano ponownie dłońmi, wyciągnij się do góry i zmiana nogi...

Korzyści:

  • masuje i oczyszcza narządy wewnętrzne,
  • usuwa ból bioder i dołu pleców,
  • tonizuje wątrobę i śledzionę.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu