Skręt w svastikasana (Skręt w siadzie skrzyżnym)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Skręt w svastikasana

nazwa tłumaczona: Skręt w siadzie skrzyżnym

grupa: Skręty

  1. Siądź w svastikasanie.
  2. Na wdechu podnieś prawą rękę do góry, wyciągnij całkowicie prawy bok tułowia i z wydechem umieść na lewym kolanie.

  1. Kolejny wdech - lewa ręka do przodu i z wydechem do tyłu.
  2. Oprzyj rękę na kocu.

  1. Kolejny wdech odpychając się dłonią od prawą kolana i lewą od koca. Z wydechem skręt.
  2. Kolejny wdech wyciągnięcie i wydech dokręcenie.
  3. Pamiętaj, aby skręty wykonywać z wyprostowanym, wyciągniętym kręgosłupem.
  4. Każdy wdech połączony jest z wyciągnięciem się do góry.
  5. Każdy wydech z dokręceniem.
  6. Od nasady kręgosłupa skręć się, utrzymując barki na tej samej wysokości.
  7. Z wydechem powrót do centrum.

Druga strona

  1. Zmień skrzyżowanie nóg.
  2. Wdech lewa ręka do góry i z wydechem na prawe kolano.

  1. Kolejny wdech prawa ręka do przodu i wydechem do tyłu.
  2. Ponownie na wdechach w górę z wydechami dokręcenie pleców.

  1. Skręt w osi kręgosłupa - siedź zupełnie pionowo.
  2. Z wydechem powrót do centrum.

Efekty regularnego wykonywania pozycji to:

  1. Uelastycznienie pleców
  2. Masaż, dokrwienie i regeneracja narządów wewnętrznych.
  3. Poprawienie trawienia, regulacja perystaltyki jelit.
  4. Usuwanie bólu pleców.
  5. Zwiększenie ruchomości barków.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu:
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu