Skręt w svastikasana

1. Siądź w svastikasanie.
2. Na wdechu podnieś prawą rękę do góry, wyciągnij całkowicie prawy bok tułowia i z wydechem umieść na lewym kolanie.

3. Kolejny wdech - lewa ręka do przodu i z wydechem do tyłu.
4. Oprzyj rękę na kocu.

5. Kolejny wdech odpychając się dłonią od prawą kolana i lewą od koca. Z wydechem skręt.
6. Kolejny wdech wyciągnięcie i wydech dokręcenie.
7. Pamiętaj, aby skręty wykonywać z wyprostowanym, wyciągniętym kręgosłupem.
8. Każdy wdech połączony jest z wyciągnięciem się do góry.
9. Każdy wydech z dokręceniem.
10. Od nasady kręgosłupa skręć się, utrzymując barki na tej samej wysokości.
11. Z wydechem powrót do centrum.

Druga strona

1. Zmień skrzyżowanie nóg.
2. Wdech lewa ręka do góry i z wydechem na prawe kolano.

3. Kolejny wdech prawa ręka do przodu i wydechem do tyłu.
4. Ponownie na wdechach w górę z wydechami dokręcenie pleców.

5. Skręt w osi kręgosłupa - siedź zupełnie pionowo.
6. Z wydechem powrót do centrum.

Efekty regularnego wykonywania pozycji to:

1. Uelastycznienie pleców
2. Masaż, dokrwienie i regeneracja narządów wewnętrznych.
3. Poprawienie trawienia, regulacja perystaltyki jelit.
4. Usuwanie bólu pleców.
5. Zwiększenie ruchomości barków.