Mariciasana III

1. Siądź w dandasanie.
2. Zegnij prawą nogę w kolanie.
3. Wyprostuj lewą nogę.
4. Trzymając dłońmi kolano i naciskając piętą lewej stopy na podłogę wyciągnij kręgosłup do góry.
5. Usiądź zupełnie prosto, plecy pionowo.
6. Wdech lewa ręka do góry - wyciągnij cały bok tułowia.
7. Z wydechem zahacz łokieć za kolano.
8. Druga ręka do tyłu.

9. Odpychając się ręką od koca i naciskając łokciem na kolano wyciągnij się mocno w górę.

10. Na wdechu wyciągnij kręgosłup.
11. Z wydechem skręć tułów w prawą stronę.
12. Dociśnij dobrze łokieć do kolana i prawą stopę do podłogi, tak, że prawy piszczel nie ugina się pod naporem łokcia - stawia opór.

13. Na wdechach wyciągaj kręgosłup, z wydechami skręcaj się.
14. Ostatecznie skręć głowę w prawą stronę.
15. Pięta prostej nogi dobrze dociśnięta do podłogi, palce stopy pionowo do sufitu - noga całkowicie wyprostowana.
16. Z nacisku pięty do podłogi i prawej dłoni do koca wydłuż kręgosłup i skręć się mocniej.

17. Oddech swobodny - twarz rozluźniona.
18. Z wydechem powrót do centrum , wyciągnij się do góry , przejdź do dandasany.
19. Druga strona: lewa noga zgięta, pięta blisko krocza, prawa noga prosta.

20. Wdech - prawa ręka do góry i z wydechem łokieć za kolano. Końce palców dłoni oparte na kocu, tak żeby się dobrze odepchnąć od koca i wyciągnąć do góry.
21. Bardzo aktywna, wyprostowana prawa noga, prawa pięta dociśnięta do podłogi. Palce prawej stopy do sufitu, rzepka kolanowa podciągnięta do góry.
22. Lewa stopa dociśnięta do podłogi.
23. Wdechy wyciągnięcie - wydechy -pogłębienie skrętu.
24. Z kolejnym wydechem powrót do centrum, wyciągnij plecy i dandasana.

Efekty:

1. Tonizuje wątrobę i śledzionę
2. Usuwa bóle pleców i bioder.
3. Leczy lumbago.