Parivritta janu sirsasana
nazwa tłumaczona: Pozycja głowy obróconej do kolan
grupa: Skręty
PARIVRTTA JANU SIRSASANA (POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN)
parivrtta - obrócony
janu - kolano
sirsa - głowa
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Usiądź w Dandasanie, z prostym kręgosłupem i wydłużonymi nogami wyciągniętymi do przodu. Zegnij prawe kolano, przyciągając piętę do prawej pachwiny. Lewą nogę mocno wciśnij w podłogę, z pietą prostopadłą do podłogi. Ustaw równo oba biodra.
2) Podnieś prawe ramię na bok i skręć je do stawu barkowego, taka by wnętrze dłoni zwrócone było do tyłu Odkręć tułów w prawo, w stronę ugiętej nogi, zaczynając od dołu brzucha a na barkach kończąc. Umieść prawa rękę z tyłu za plecami i opleć ją za nimi, tak aby prawą dłonią sięgnąć prawego biodra, umieść dłoń na udzie.
3) Wyciągnij lewe ramię do góry, pozwól by ręka wyciągnęła tułów do góry, a następnie skieruj lewą rękę do lewej wyciągniętej nogi. Chwyć dłonią za piętę. Staraj się utrzymać wyciągnięty tułów równolegle do wyprostowanej nogi. Przesuń prawy bark do góry i do tyłu, co pozwoli otworzyć klatkę piersiową.
4) Przyciągnij lewy łokieć do podłogi. Wygnij żebra lewego boku do środka, a prawego na zewnątrz, tak aby kręgosłup przybrał kształt litery "C"
5) Palce lewej dłoni, oplatając lewą stopę powinny być zwrócone do góry. Zdejmij prawą dłoń z biodra i unieś ją do góry a następnie przenieś w kierunku lewej nogi. Dłońmi prawej ręki obejmij zewnętrzną część lewej stopy. Jeżeli nie możesz sięgnąć stopy - użyj paska. Przesuń do tyłu prawy bok, tak aby znalazł się bezpośrednio nad lewym barkiem. Zegnij jeszcze mocniej lewy łokieć, tak aby lewy bark przybliżyć bardziej do podłogi. Rozciągaj zewnętrzny prawy bok tułowia. Spójrz ku górze, pod górnym ramieniem.
6) Utrzymaj pozycję przez minutę. Aby wyjść z pozycji na początku odkręć tułów, następnie na wdechu powróć do pozycji pionowej. Powtórz wszystkie kroki na druga stronę.
Zastosowanie terapeutyczne:
- bezsenność
- bóle pleców
- uspokaja, hamuje lęki
- zmęczenie
- bóle głowy
Korzyści:
- napina drobne mięśnie między bocznymi żebrami
- poprawia koncentrację
- rozciąga kręgosłup, ramiona, boki tułowia
- - stymuluje wątrobę, nerki do pracy
- poprawia trawienie
Przeciwwskazania:
- biegunka
Opracowanie: JK
