Adho mukha sukhasana (Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Adho mukha sukhasana

nazwa tłumaczona: Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym

grupa: Wygięcia do przodu

Adho Mukha Sukhasana (Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym)

Adho - do dołu

Mukha -twarz

Sukha- szczęście, rozkosz, radość, przyjemność, komfort

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź na podłodze w siadzie skrzyżnym. Kolana powinny znajdować się mniej więcej w jednej linii z biodrami, stopy w miarę możliwości pod kolanami. Jeżeli kolana znajdują się wyżej niż biodra, podłóż złożony koc pod pośladki - kręgosłup powinien być wyprostowany. Umieść dłonie na udach, otwarte wnętrzami do sufitu.

2. Połóż dłonie na podłodze z przodu ciała, tuż przed stopami.

3. Na wdechu przesuń tułów do przodu - wyciągając się od kości łonowej do podstawy szyi.

4. Na wydechu przesuń dłonie dalej staraj się utrzymać prosty kręgosłup, otwarty przód tułowia, podniesiony mostek.

5. Nie odrywaj pośladków od podłogi, staraj się przenosić dłonie coraz dalej i nie garbić się przy tym. Jeżeli możesz połóż czoło na podłodze, połącz dłonie i zamknij oczy. Jeżeli sprawia Ci to trudność - ramiona i głowę oprzyj na wałku.

6. Pozostań w pozycji minutę lub dłużej a następnie powróć do pozycji siedzącej i powtórz wszystko zmieniając splot nóg.

Korzyści:

  • otwiera biodra i mięśnie odwodzące ud
  • poprawia koncentrację
  • wydłuża kręgosłup
  • zmiękcza uda i ramiona
  • otwiera biodra
  • rozciąga kolana i kostki
  • rozszerza klatkę piersiową
  • pomaga pozbyć się stresu
  • uspokaja umysł

Przeciwwskazania:

  • uszkodzenia kolan
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu