Sasankasana II (Zając II)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Sasankasana II

nazwa tłumaczona: Zając II

grupa: Wygięcia do przodu

Sasankasana II (Zając II)

Sasanka - zając

Są różne warianty tej pozycji, przedstawiamy ten mniej popularny, gdzie punktem wyjścia jest Balasana a nie Vajrasana. Pozycja Zająca w tej wersji jest dobrym przygotowaniem do stania na głowie, jest to wariant dynamiczny.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Wykonaj pozycję dziecka (Balasana) - uklęknij na macie z połączonymi kolanami, stopy powinny być zwrócone na zewnątrz. Usiądź na pietach i pochyl tułów do przodu, tak aby brzuch spoczywał na udach a czoło na podłodze. Dłonie powinny leżeć koło stóp, zwrócone wnętrzami ku górze.

2. Chwyć dłońmi za pięty. Podwiń głowę do dołu i przesuń czoło jak najbliżej kolan. Poczuj że twoje ciało opiera się na czubku głowy. (Jeżeli czujesz dyskomfort - podłóż pod głowę złożony koc lub piankę).

3. Na wdechu przesuń się do przodu, tak aby pośladki podniosły się do góry a klatka piersiowa odsunęła się od ud.

4. Na wydechu ponownie opuść pośladki i klatkę piersiową -wracając do pozycji Dziecka.

5. Następnie wykonaj kilka powtórzeń przenosząc tułów do przodu i tyłu, synchronizując ruch z rytmem oddechu.

6. Na koniec wróć do pozycji Sasankasana - mocno obejmij dłońmi pięty, staraj się utrzymać biodra wysoko, wypnij górną część pleców oddalając od siebie łopatki. Spróbuj oprzeć głowę na samym jej czubku. Zamknij oczy.

7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów a następnie na wydechu rozluźnij szyję i barki - powróć do pozycji Balasana.

Zalecenia terapeutyczne:

  • poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego
  • pomocnicza w korekcji skrzywień kręgosłupa
  • rozciąga gardło i splot słoneczny
  • tonizuje wątrobę, śledzionę

Korzyści:

  • rozciąga szyję i barki
  • rozciąga mięśnie kręgosłupa
  • poprawia równowagę
  • uspokaja

Przeciwwskazania:

  • uszkodzenia kręgosłupa szyjnego
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu