Sasankasana II

Sasankasana II (Zając II)

Sasanka - zając

Są różne warianty tej pozycji, przedstawiamy ten mniej popularny, gdzie punktem wyjścia jest Balasana a nie Vajrasana. Pozycja Zająca w tej wersji jest dobrym przygotowaniem do stania na głowie, jest to wariant dynamiczny.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Wykonaj pozycję dziecka (Balasana) - uklęknij na macie z połączonymi kolanami, stopy powinny być zwrócone na zewnątrz. Usiądź na pietach i pochyl tułów do przodu, tak aby brzuch spoczywał na udach a czoło na podłodze. Dłonie powinny leżeć koło stóp, zwrócone wnętrzami ku górze.

2. Chwyć dłońmi za pięty. Podwiń głowę do dołu i przesuń czoło jak najbliżej kolan. Poczuj że twoje ciało opiera się na czubku głowy. (Jeżeli czujesz dyskomfort - podłóż pod głowę złożony koc lub piankę).

3. Na wdechu przesuń się do przodu, tak aby pośladki podniosły się do góry a klatka piersiowa odsunęła się od ud.

4. Na wydechu ponownie opuść pośladki i klatkę piersiową -wracając do pozycji Dziecka.

5. Następnie wykonaj kilka powtórzeń przenosząc tułów do przodu i tyłu, synchronizując ruch z rytmem oddechu.

6. Na koniec wróć do pozycji Sasankasana - mocno obejmij dłońmi pięty, staraj się utrzymać biodra wysoko, wypnij górną część pleców oddalając od siebie łopatki. Spróbuj oprzeć głowę na samym jej czubku. Zamknij oczy.

7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów a następnie na wydechu rozluźnij szyję i barki - powróć do pozycji Balasana.

Zalecenia terapeutyczne:

• poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego
• pomocnicza w korekcji skrzywień kręgosłupa
• rozciąga gardło i splot słoneczny
• tonizuje wątrobę, śledzionę

Korzyści:

• rozciąga szyję i barki
• rozciąga mięśnie kręgosłupa
• poprawia równowagę
• uspokaja

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia kręgosłupa szyjnego