Ardha uttanasana
nazwa tłumaczona: Pozycja Intensywnego rozciągania; wersja uproszczona
grupa: Wygięcia do przodu
- Stań przy drabinkach lub ścianie ustaw stopy równoległe do siebie -nogi na szerokość bioder.
- odepchnij się dłońmi od ściany i pchnij zdecydowanie uda w tył podciągając
rzepki kolan do góry. - Nogi całkowicie proste.
- Plecy wyprostowane - kręgosłup schowany, zassany do środka pleców.
- Ręce wyprostowane -odpychając się od ściany i pchając uda w tył i górę - wydłuż kręgosłup.
- Plecy są długie i szerokie - barki z dala od uszu.
- Oddychaj swobodnie -plecy proste.
- Stopy dokładnie równoległe -nogi na szerokość bioder
- Cały czas wyprostowane nogi- rzepki kolan w górze
Efekty:
- Znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców
- Wzmocnienie mięśni pleców
- Otwarcie tyłów nóg
- Korekta pracy stóp
- Wzmocnienie barków
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
