Ardha uttanasana (Pozycja Intensywnego rozciągania; wersja uproszczona)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Ardha uttanasana

nazwa tłumaczona: Pozycja Intensywnego rozciągania; wersja uproszczona

grupa: Wygięcia do przodu

  1. Stań przy drabinkach lub ścianie ustaw stopy równoległe do siebie -nogi na szerokość bioder.
  2. odepchnij się dłońmi od ściany i pchnij zdecydowanie uda w tył podciągając
    rzepki kolan do góry.
  3. Nogi całkowicie proste.
  4. Plecy wyprostowane - kręgosłup schowany, zassany do środka pleców.
  5. Ręce wyprostowane -odpychając się od ściany i pchając uda w tył i górę - wydłuż kręgosłup.
  6. Plecy są długie i szerokie - barki z dala od uszu.
  7. Oddychaj swobodnie -plecy proste.
  8. Stopy dokładnie równoległe -nogi na szerokość bioder
  9. Cały czas wyprostowane nogi- rzepki kolan w górze


Efekty:
  1. Znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców
  2. Wzmocnienie mięśni pleców
  3. Otwarcie tyłów nóg
  4. Korekta pracy stóp
  5. Wzmocnienie barków
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu