Adho mukha svanasana (Pies z głową w dół)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Adho mukha svanasana

nazwa tłumaczona: Pies z głową w dół

grupa: Wygięcia do przodu

Komendy dla początkujących:

  1. Z Adho mukha virasany podnieś się go góry.
  2. Odepchnij się dłońmi od podłogi i wypchnij pośladki do sufitu.
  3. Wyprostuj ręce i nogi, stopy równoległe do siebie.
  4. Wyprostuj plecy.
  5. Odsuń barki daleko od uszu.
  6. Cały czas wypychając pośladki do sufitu pociągnij piętami w kierunku
    podłogi, rzepki kolan podciągnięte do góry.
  7. Wypchnij uda w tył i zbliż tułów do ud.
  8. Przenieś ciężar bardziej na nogi.
  9. Wepchnij łopatki w głąb pleców.
  10. Rozszerz klatkę piersiową i wydłuż boki tułowia.
  11. Rozluźnij głowę i brzuch.
  12. Pracuj nad prostowaniem i wyciąganiem kręgosłupa, aż pięty spoczną
    na podłodze.
  13. w tej pozycji ciało składa się z dwóch prostych linii:
    całkowicie wyprostowane nogi i plecy





Regularne wykonywanie pozycji:
  1. Usuwa zmęczenie, przywraca utraconą energię - pozycja regenerująca.
  2. Zwalcza ból i sztywność pięt, ścięgien Achillesa, tyłów nóg.
  3. Tonizuje organy brzucha.
  4. Odżywia mózg, regeneruje.
  5. Wzmacnia okolicę kostek.
  6. Uczy prostować nogi i plecy.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu