Adho mukha svanasana

Komendy dla początkujących:

1. Z Adho mukha virasany podnieś się go góry.
2. Odepchnij się dłońmi od podłogi i wypchnij pośladki do sufitu.
3. Wyprostuj ręce i nogi, stopy równoległe do siebie.
4. Wyprostuj plecy.
5. Odsuń barki daleko od uszu.
6. Cały czas wypychając pośladki do sufitu pociągnij piętami w kierunku
   podłogi, rzepki kolan podciągnięte do góry.
7. Wypchnij uda w tył i zbliż tułów do ud.
8. Przenieś ciężar bardziej na nogi.
9. Wepchnij łopatki w głąb pleców.
10. Rozszerz klatkę piersiową i wydłuż boki tułowia.
11. Rozluźnij głowę i brzuch.
12. Pracuj nad prostowaniem i wyciąganiem kręgosłupa, aż pięty spoczną
    na podłodze.
13. w tej pozycji ciało składa się z dwóch prostych linii:
    całkowicie wyprostowane nogi i plecy

1. Usuwa zmęczenie, przywraca utraconą energię - pozycja regenerująca.
2. Zwalcza ból i sztywność pięt, ścięgien Achillesa, tyłów nóg.
3. Tonizuje organy brzucha.
4. Odżywia mózg, regeneruje.
5. Wzmacnia okolicę kostek.
6. Uczy prostować nogi i plecy.