Parsvottanasana

PARSVOTTANASANA (pozycja intensywnie rozciągająca boki)

parsva - bok

ut - intensywny

tan - rozciągać, wyciągać

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie. Na wydechu stań w rozkroku, lub przejdź do pozycji z lekkiego podskoku. Umieść ręce na biodrach. Skieruj lewą stopę o 45 - 60 stopni w prawo, a prawą stopę postaw na zewnątrz skierowaną 90 stopni w prawo. Wyrównaj prawą stopę z lewą. Usztywnij i wzmocnij uda po czym odkręć prawe udo na zewnątrz, w ten sposób środek prawej rzepki jest w jednej linii z środkiem prawej kostki.

2. Na wydechu pochyl tułów w prawą stronę, układając równo przód miednicy tak mocno jak to tylko możliwe w stronę przedniej krawędzi maty. Kiedy lewe biodro zwróci się do przodu, dociśnij kość udową a tym samym piętę. Dociśnij zewnętrzne uda do wewnątrz, tak jakbyś ściskał klocek między udami. Wzmocnij łopatki, wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i delikatnie wygnij górną część tułowia.

3. Z kolejnym wydechem, pochyl tułów do przodu zaczynając od pachwin lewej nogi. Zatrzymaj się kiedy tułów jest równoległy do podłogi. Dociśnij opuszki palców do podłogi lub umieść dłonie po bokach goleni. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, połóż dłonie na klockach lub oparciu krzesła. Dociśnij uda i wydłużaj tułów do przodu, unosząc jednocześnie mostek.

4. W tej pozycji biodro przedniej nogi ma tendencję do unoszenia się w kierunku ramienia i skręcania się na bok, co skraca bok nogi. Dlatego upewnij się, czy biodro przedniej nogi jest rozluźnione, miękkie, skierowane w stronę ziemi, a oddalone od ramienia. Teraz znów odkręcaj zewnętrzne uda. Dociśnij duży palec stopy i pietę do podłogi.

5. Trzymaj tułów i głowę równolegle do podłogi przez kilka oddechów. A następnie, jeśli jesteś dobrze rozciągnięty(-ęta), przyciągnij tułów do ud, ale zginaj się do przodu w talii. Wydłużony tułów powinien leżeć na udzie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powstań na wdechu, mocno dociskając tylną piętę i odciągając na początku kość ogonową a potem miednicę. Następnie wykonaj starannie całą sekwencję ruchów na drugą stronę.

Zastosowanie terapeutyczne:

Płaskostopie

Korzyści:

- wycisza umysł

- rozciąga kręgosłup, ramiona, biodra, ścięgna podkolanowe

- przy pełnej pozycji rozciąga nadgarstki

- wzmacnia nogi

- stymuluje do pracy narządy wewnętrzne

- poprawia posturę i poczucie równowagi

- poprawia trawienie

Przeciwwskazania:

- w przypadku uszkodzeń pleców należy unikać pełnego zgięcia do przodu. Zamiast tego można zrobić pół pozycję Ardha Parsvottanasana (ardha-pół) np. opierając dłonie o ścianę.

Opracowanie:JK