Marichyasana I (Pozycja mędrca I)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Marichyasana I

nazwa tłumaczona: Pozycja mędrca I

grupa: Wygięcia do przodu

Marichyasana I (Pozycja Mędrca I)

Poza dedykowana mędrcowi Marichi (Marichi to wielki praojciec ludzkości, mityczny mędrzec, wedyjski "Adam").

Marichi - promień światła

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź w pozycji Kija na siedząco (Dandasana). Zegnij lewe kolano przyciągnij lewą stopę blisko do pośladka i umieść ją tuż przy wewnętrznej krawędzi prawego uda ( w odległości ok. 5 cm. Prawa noga pozostaje mocno wciśnięta w podłogę, palce stóp skierowane w stronę sufitu.

2. Oprzyj prawą dłoń na podłodze tuż za prawym biodrem. Powoli unoś miednicę, wyciągnij lewe ramię w stronę wyprostowanej nogi, tak aby pochylony tułów znalazł się pomiędzy nogami. Wewnętrzne udo powinno dociskać do bocznej części tułowia. Sięgnij lewą dłonią lewej stopy, lewy bark zwróć do wewnątrz. Po kilku oddechach powoli zwróć tułów prosto (równolegle do podłogi) w stronę wyprostowanej nogi.

3. Przenieś lewą rękę za siebie, tak aby ramię owijało się wokół lewego kolana. Teraz wyciągnij do przodu prawe ramię, obróć bark i na wydechu sięgnij prawą ręką za siebie, tak aby prawą dłonią uchwycić lewy nadgarstek. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni - użyj paska.

4. Na wydechu wyciągaj tułów do przodu, ruch powinien zaczynać się od miednicy, staraj się położyć na prawej nodze: wydłużony brzuch i klatkę piersiową. Pamiętaj że plecy nie mogą być zgarbione, pochylaj się do momentu kiedy czujesz, że twoje plecy są wciąż proste.

5. Czubek głowy wyciągnij w kierunku palców stóp a następnie przysuń podbródek do prawej goleni, nie napinaj mięśni szyi. Utrzymaj mocną prawą nogę, kolano i stopa muszą być skierowane ku górze, nie przekręcać ich na bok. Oddalaj ramiona od uszu, odciągaj nadgarstki do tyłu, oddalając je od pleców.

6. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie na wdechu powróć do Dandasany i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.

Zastosowanie terapeutyczne:

  • wzdęcia
  • zaparcia
  • otyłość

Korzyści:

  • rozciąga ścięgna udowe
  • rozciąga kręgosłup i ramiona
  • stymuluje pracę nerek i wątroby
  • otwiera biodra
  • stymuluje działanie organów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • wycisza umysł
  • uspokaja

Przeciwwskazania:

  • astma
  • biegunka

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu