Pozycja delfina I

Pozycja delfina

Przypomina pozycję psa z głową do dołu, jednak w tej pozycji całe przedramiona oparte są na podłodze.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Uklęknij na kolanach, postaw dłonie na podłodze. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami i przedramiona na podłodze, z ramionami bezpośrednio powyżej nadgarstków. Łokcie powinny być ułożone na szerokość ramion. Mocno przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi.

2. Postaw palce stóp na podłodze, na wydechu unieś z podłogi kolana. Na początku pozostaw kolana lekko ugięte a piety uniesione w górę. Staraj się wydłużać kość ogonową odciągać ją odmiernicy i dociskać nieznacznie w stronę kości łonowej. W przeciwstawnym kierunku unoś kości pośladków, czyli w stronę sufitu. Zaczynając ruch od wewnętrznych kostek wyciągaj wewnętrzne części nóg w stronę pachwin.

3. W dalszym ciągu dociskaj aktywnie przedramiona do podłogi. Możesz połączyć dłonie. Unoś żebra i rozszerzaj je kierując ruch w stronę kości ogonowej.

4. Trzymaj głowę pomiędzy ramionami. Nie pozwól żeby zwisała ani też nie dociskaj jej zbyt mocno do podłogi, powinna delikatnie opierać się o matę.

5. Jeżeli nie odczuwasz bólu w plecach, wyprostuj kolana. Kontynuuj ruch wydłużania kości ogonowej, w celu oddalania jej od miednicy. Oddalaj górną część mostku od podłogi.

6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu ugnij kolana i powróć do pozycji wyjściowej, po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.

Zalecenia terapeutyczne:

• stres
• łagodna depresja
• łagodzi objawy menopauzy i menstruacji
• zapobiega osteoporozie
• poprawia trawienie
• bóle głowy
• bezsenność
• bóle pleców
• wysokie ciśnienie krwi
• astma
• płaskostopie
• rwa kulszowa

Korzyści:

• wycisza umysł, pomaga pozbyć się stresu
• rozciąga ścięgna udowe, kręgosłup, ramiona, łydki, podbicia stóp
• rozciąga nogi i ramiona
• zmniejsza zmęczenie
• bóle nadgarstków

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia ramion i szyi
• w uszkodzeniach kolan - pozostaw je ugięte

Opracowanie: JK