Uttana shishosana
nazwa tłumaczona: Pozycja rozciągającego się szczeniaczka
grupa: Wygięcia do przodu
Uttana Shishosana (Pozycja rozciągającego się szczeniaczka)
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze, połóż dłonie przed sobą. Upewnij się, że barki są powyżej nadgarstków a biodra dokładnie nad kolanami.
2. Powędruj dłońmi o kilka centymetrów do przodu.
3. Na wydechu przesuń nieznacznie pośladki do tyłu, w stronę pięt.
4. Utrzymaj aktywne ręce, nie pozwól łokciom opaść na podłogę.
5. Oprzyj delikatnie głowę na podłodze, rozluźnij szyję. Dolne plecy powinny tworzyć lekki łuk.
6. Aby poczuć miłe wydłużanie kręgosłupa, dociskaj dłonie do podłogi i wyciągaj się od ramion, wypychając lekko biodra w stronę piet. Poczuj jak twoje ciało rozciąga się i wydłuża w dwóch kierunkach.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, a następnie rozluźnij ciało i połóż pośladki na piętach. Po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.
Zalecenia terapeutyczne:
- stres
- bezsenność
Korzyści:
- rozciąga kręgosłup, ramiona
- zmniejsza napięcie
- wycisza umysł
- relaksuje
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia kolan
