Uttana shishosana (Pozycja rozciągającego się szczeniaczka)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Uttana shishosana

nazwa tłumaczona: Pozycja rozciągającego się szczeniaczka

grupa: Wygięcia do przodu

Uttana Shishosana (Pozycja rozciągającego się szczeniaczka)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Uklęknij na podłodze, połóż dłonie przed sobą. Upewnij się, że barki są powyżej nadgarstków a biodra dokładnie nad kolanami.

2. Powędruj dłońmi o kilka centymetrów do przodu.

3. Na wydechu przesuń nieznacznie pośladki do tyłu, w stronę pięt.

4. Utrzymaj aktywne ręce, nie pozwól łokciom opaść na podłogę.

5. Oprzyj delikatnie głowę na podłodze, rozluźnij szyję. Dolne plecy powinny tworzyć lekki łuk.

6. Aby poczuć miłe wydłużanie kręgosłupa, dociskaj dłonie do podłogi i wyciągaj się od ramion, wypychając lekko biodra w stronę piet. Poczuj jak twoje ciało rozciąga się i wydłuża w dwóch kierunkach.

7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, a następnie rozluźnij ciało i połóż pośladki na piętach. Po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.

Zalecenia terapeutyczne:

  • stres
  • bezsenność

Korzyści:

  • rozciąga kręgosłup, ramiona
  • zmniejsza napięcie
  • wycisza umysł
  • relaksuje

Przeciwwskazania:

  • uszkodzenia kolan
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu