Anjaneyasana

Anjaneyasana (Pozycja Wschodzącego Księżyca)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Wejdź do pozycji Adho Mukha Svanasana (Pozycja Psa z głową do dołu). Na wydechu wysuń do przodu prawą nogę, stawiając ją pomiędzy dłońmi. Zegnij prawe kolano, przypilnuj aby znajdowało się tuż nad prawą kostką a udo było równoległe do podłogi.

2. Połóż lewe kolano na podłodze, wyciągnij lewą nogę jak najdalej do tyłu. Spód lewej stopy jest otwarty w stronę sufitu. Poczuj jak rozciągają się udo i pachwina.

3. Możesz położyć dłonie na prawym kolanie, pogłęb wypad do przodu. Na wdechu unieś wysoko tułów.

4. Rozłóż szeroko ramiona do boków a następnie skieruj je w stronę sufitu, tak aby znajdowały się prostopadle do podłogi.

5. Skieruj kość ogonową do dołu a kość łonową w stronę pępka.

6. Unoś klatkę piersiową do przodu i do góry, jednak nie zginaj zbyt mocno pleców, pozycja musi być komfortowa. Opuszczaj biodra coraz niżej jednocześnie coraz mocniej wyciągając się do góry i do tyłu.

7. Odchyl głowę nieznacznie do tyłu i popatrz w górę, nie spinaj jednak tylnej części szyi.

8. Połącz dłonie i kieruj je w stronę sufitu. Pozostań w pozycji przez minutę a następnie na wydechu przyciągnij tułów ponownie do prawego uda, połóż dłonie na podłodze. Z kolejnym wydechem unieś lewą tylną nogę i powróć do Psa z głową do dołu. Powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.

Zalecenia terapeutyczne:

• rwa kulszowa
• łagodzi bóle związane ze zwyrodnieniami kręgosłupa

Korzyści:

• rozciąga mięśnie przedniej strony ud
• rozciąga boki ciała i kręgosłup
• wzmacnia i przywraca elastyczność kręgosłupa
• rozciąga mięśnie ud i miednicy
• tonizuje nerki i wątrobę

Przeciwwskazania:

• choroby serca
• uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy do tyłu)

Opracowanie: JK