Purvottanasana

Purvottanasana (Intensywne rozciąganie na Wschód)

Purvottanasana skutecznie rozciąga przód ciała, otwiera klatkę piersiową, relaksuje i dodaje energii. Regularna praktyka tej pozycji pozwoli Ci wzmocnić barki, ramiona i nadgarstki, przyniesie ulgę w zmęczeniu po całym dniu, otworzy biodra i doda sił przemęczonym nogom. Zobacz jak wykonać pozycję krok po kroku.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź w Dandasanie z dłońmi umieszczonymi z tyłu za biodrami (ok. 15 cm za plecami), palcami skierowanymi w stronę pośladków.

2. Ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Zwróć duże paluchy do środka.

3. Na wydechu dociśnij wewnętrzne części stóp i dłoni do podłogi a następnie unoś biodra do momentu aż tułów będzie znajdował się w jednej linii - przenieś ciężar ciała na dłonie i stopy. Wyprostuj ramiona i podnieś biodra jak najwyżej. Tułów i uda powinny znajdować się w przybliżeniu równolegle do podłogi, a golenie i ramiona niemal prostopadle do podłogi.

4. Staraj się utrzymać biodra wysoko, wyprostuj kolejno nogi i oprzyj je palcami o podłogę. Połącz stopy. Unieś znów biodra ale pamiętaj o tym żeby nie napinać pośladków. Wypychaj do góry i rozszerzaj klatkę piersiową, zbliżając do siebie łopatki.

5. Nie skracając tyłu szyi, nieznacznie odchyl głowę do tyłu patrząc za siebie. Wyciągnij podbródek do góry.

6. Pozostań w pozycji od 10 - 30 sekund, a następnie na wydechu powróć do Dandasany.

Korzyści:

• dodaje energii
• relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu
• wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra
• rozciąga ramiona, klatkę piersiową, przednią część kostek
• rozciąga przednią część ciała

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia nadgarstków
• uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ścianie lub krześle)

Opracowanie: JK