Setu bandha sarvangasana
nazwa tłumaczona: Pozycja mostu
grupa: Wygięcia do tyłu
Przeciwwskazania:
- ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
- menstruacja,
- ból pleców.
Jeżeli bolą Cię plecy - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
-
Przygotuj .
-
Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś biodra do góry i włóż klocek pod kość krzyżową.
-
Spleć palce rąk za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stanąć na szczytach barków.
-
Nogi zgięte w kolanach, kość krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluźniony.
-
Jeżeli chcesz przejść do pełnego wariantu pozycji - wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mogą być ustawione na szerokość bioder.
-
Nogi są wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.
-
Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
-
Aby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdź do wariantu uproszczonego pozycji.
-
Rozplącz ręce, podnieś biodra do góry, wyciągnij na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi - cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana połączone razem, stopy osobno.
-
Wyprostuj nogi, rozluźnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosząc się z dołu pleców wyjdź z pozycji. Usiądź w swastikasanie - w siadzie skrzyżnym.
Korzyści:
- energetyzuje,
- otwiera klatkę piersiową,
- usuwa napięcia z barków.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
