Viparita dandasana
nazwa tłumaczona: Wygięcie na krześle
grupa: Wygięcia do tyłu
Przeciwwskazania:
- przy problemach z kręgosłupem możesz wykonywać pozycję wyłącznie po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi,
- jeżeli masz problemy z szyją, musisz koniecznie podeprzeć głowę używając i skonsultować to z dyplomowanym nauczycielem jogi,
- nie wykonuj pozycji jeżeli boli Cię głowa lub masz migreny.
Sposób wykonania
1. Ułóż na krześle .
2. Ułóż się tak, aby kość krzyżowa była na krawędzi krzesła i zacznij zsuwać się barkami z krzesełka - tak żeby łopatki znalazły się poza krawędzią krzesła.
3. Wyprostuj całkowicie nogi w kolanach. Naciskając kciukami wydłuż kręgosłup.
4. Włóż dłonie do wewnątrz krzesła, tak żeby ściągnąć łopatki, otworzyć szczyt klatki piersiowej. Oddychaj spokojnie.
5. Aktywne stopy. Mocne nogi, proste w kolanach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Trwaj w pozycji ze spokojem, aby jak najmniej napinać ciało.
6. Bardzo aktywne nogi, bardzo aktywne stopy. Wypchnięte pięty, wypchnięte nasady palców.
7. Bardziej intensywny wariant pozycji: przenieś ręce do tyłu za głowę, pamiętaj o tym żeby łopatki zsuwały się z krzesła. Spokojne wdechy i wydechy.
8. Aby wyjść z pozycji: połóż dłonie na oparciu krzesła i naciskając kciukami odepchnij się, zegnij nogi w kolanach i jednym zdecydowanym ruchem trzymając za boczne rurki krzesła podnieś się do góry, następnie usiądź prosto, tak aby plecy były wyprostowane, zadbaj o to żeby się nie garbiły ani nie robiły wklęsłe i odpocznij.
Korzyści:
- otwarcie klatki piersiowej,
- stworzenie przestrzeni dla oddechu,
- rozluźnienie mięśni oddechowych,
- korzystna przy astmie, problemach z oskrzelami,
- usuwa sztywność piersiowego odcinka kręgosłupa.
Materiał opracowany na podstawie
