Setu bandha sarvangasana

Komendy dla początkujących:

1. Połóż się na macie i przygotuj drewnianą kostkę.
2. Zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder.

3. Na wydechu unieś biodra do góry i włóż drewnianą kostkę pod kość krzyżową.

4. Spleć kciuki za kostką podwiń barki pod siebie - przechodząc na szczyty barków.
5. Wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi.

6. Jednocześnie dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry
7. Zassij łopatki ośrodka pleców.
8. Twarz rozluźniona, oddech spokojny.

9. Aby wyjść z pozycji podnieś biodra do góry.
10. Wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze.
11. Otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej.
12. Rozluźnij dół pleców.

1. Uśmierza bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie.
2. Regenerowane są narządy miednicy.
3. Reguluje cykle menstruacyjne.
4. Otwiera klatkę piersiową.
5. Przygotowuje do pozycji halasany i salamba sarvangasany.