Eka pada rajakapotasana II (Jednonożny król gołębi)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Eka pada rajakapotasana II

nazwa tłumaczona: Jednonożny król gołębi

grupa: Wygięcia do tyłu

EKA PADA RAJAKAPOTASANA II (JEDNONOŻNY KRÓL GOŁĘBI II)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź w Dandasanie. Ugnij prawe kolano i umieść stopę na podłodze, dokładnie przed prawym pośladkiem. Goleń powinna być w przybliżeniu prostopadła do podłogi.

2. Następnie przesuń się nieznacznie w prawo i wyciągnij lewą prostą nogę z tyłu za tułowiem. Połóż ją na podłodze w pełni rozciągniętą, z wierzchem nogi i szczytami palców na podłodze.

3. Ugnij lewe kolano i unieś goleń mniej więcej prostopadle do podłogi. Ciężar twojego ciała będzie balansował na prawej stopie i lewym kolanie (a także kości udowej, jeśli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte). Aby ustabilizować pozycję, przyciśnij prawe kolano do przodu, aż będzie wystawało nieco poza prawe palce u stopy.

4. Na wdechu wyciągnij do góry prawe ramię, ugnij łokieć i przy wydechu chwyć lewą stopę. Następnie zrób to samo z lewym ramieniem. Trzymając mocno stopę, unieś klatkę piersiową i odchyl głowę do tyłu w kierunku podeszwy lewej stopy. Naciskaj łokcie kierując je w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję 15-30 minut spokojnie, gładko oddychając.

5. Na wydechu uwolnij i rozluźnij lewą stopę i połóż ją na podłodze. Powtórz kroki od 1-4 na lewą stronę, wykonując pozycję jednakowo długo.

Korzyści:

  • rozciąga całkowicie przód tułowia, kostki, uda, pachwiny, podbrzusze, klatkę piersiową i gardło
  • głęboko rozciąga zginacze bioder
  • wzmacnia mięsnie pleców
  • poprawia pozycję
  • stymuluje organy podbrzusza i szyi

Przeciwwskazania:

  • wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenia dolnych pleców lub karku

Tłumaczenie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu