Eka pada rajakapotasana II
nazwa tłumaczona: Jednonożny król gołębi
grupa: Wygięcia do tyłu
EKA PADA RAJAKAPOTASANA II (JEDNONOŻNY KRÓL GOŁĘBI II)
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie. Ugnij prawe kolano i umieść stopę na podłodze, dokładnie przed prawym pośladkiem. Goleń powinna być w przybliżeniu prostopadła do podłogi.
2. Następnie przesuń się nieznacznie w prawo i wyciągnij lewą prostą nogę z tyłu za tułowiem. Połóż ją na podłodze w pełni rozciągniętą, z wierzchem nogi i szczytami palców na podłodze.
3. Ugnij lewe kolano i unieś goleń mniej więcej prostopadle do podłogi. Ciężar twojego ciała będzie balansował na prawej stopie i lewym kolanie (a także kości udowej, jeśli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte). Aby ustabilizować pozycję, przyciśnij prawe kolano do przodu, aż będzie wystawało nieco poza prawe palce u stopy.
4. Na wdechu wyciągnij do góry prawe ramię, ugnij łokieć i przy wydechu chwyć lewą stopę. Następnie zrób to samo z lewym ramieniem. Trzymając mocno stopę, unieś klatkę piersiową i odchyl głowę do tyłu w kierunku podeszwy lewej stopy. Naciskaj łokcie kierując je w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję 15-30 minut spokojnie, gładko oddychając.
5. Na wydechu uwolnij i rozluźnij lewą stopę i połóż ją na podłodze. Powtórz kroki od 1-4 na lewą stronę, wykonując pozycję jednakowo długo.
Korzyści:
- rozciąga całkowicie przód tułowia, kostki, uda, pachwiny, podbrzusze, klatkę piersiową i gardło
- głęboko rozciąga zginacze bioder
- wzmacnia mięsnie pleców
- poprawia pozycję
- stymuluje organy podbrzusza i szyi
Przeciwwskazania:
- wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
- migrena
- bezsenność
- poważne uszkodzenia dolnych pleców lub karku
Tłumaczenie: JK
