Ardha bhekasana
nazwa tłumaczona: Pół pozycja żaby
grupa: Wygięcia do tyłu
Ardha Bhekasana (pół pozycja żaby)
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi. Połóż dłonie na podłodze i wyciągnij się na nich do góry. Unieś głowę w stronę sufitu.
2. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do prawego pośladka. Połóż lewe przedramię na podłodze a prawą dłoń połóż na prawej stopie, tuż przy krawędzi pośladka. Balansuj na lewym przedramieniu opierając je mocno o podłogę. W tym samym czasie prawa ręka jest ugięta, łokieć zwrócony w stronę sufitu. Zakręć palce dłoni wokół palców stopy, wnętrzem dłoni naciskając na jej zewnętrzną część.
3. Na wydechu zacznij dociskać dłonią stopę w kierunku zewnętrznej krawędzi pośladka, kierując ruch w stronę podłogi. Upewnij się, że kolano znajduje się w jednej linii z biodrem. Jeżeli boli cię kolano, nie dociskaj zbyt mocno.
4. Wyprostuj lewą rękę przed sobą, balansuj na mocno wciśniętej w matę lewej dłoni, utrzymaj mocną rękę, prosty. Wyciągnij klatkę piersiową do góry. Unieś talię, rozciągaj brzuch.
5. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do 2 minut, a następnie powtórz te same czynności na drugą stronę. Kiedy poczujesz, że twoje uda i pachwiny są wystarczająco dobrze otwarte , możesz spróbować pełnej pozycji z dwoma ugiętymi kolanami.
Zastosowanie terapeutyczne:
- płaskostopie
Korzyści:
- uelastycznia nogi, zwłaszcza kolana
- rozciąga mięśnie czworogłowe ud i mięśnie biodrowo- lędźwiowe
- wzmacnia ramiona, mięśnie pleców
- rozciąga niemal całe ciało
- rozciąga gardło
- koryguje postawę
- poprawia działanie narządów wewnętrznych
Przeciwwskazania:
- zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- migrena
- bezsenność
- uszkodzenia szyi, ramion, dolnych pleców
Opracowanie: JK
