Salabhasana

Salabhasana (Pozycja świerszcza)

Salabha - świerszcz

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1) Połóż się na brzuchu na podłodze z wyciągniętymi połączonymi nogami. Możesz uprzednio położyć koc na macie. Połącz kostki, wyprostuj kolana. Oprzyj czoło na podłodze, wydłuż tylną część szyi. Połóż ręce wzdłuż tułowia, wnętrza dłoni skieruj do sufitu.

2) Rozluźnij ciało. Zrotuj uda do wewnątrz, ściągnij pośladki. Kość łonowa powinna lekko dociskać do podłogi.

3) Powolnym ruchem wyciągnij ramiona do tyłu, kierując ruch w stronę stóp. Ramiona powinny znajdować się równolegle do podłogi. Ściągnij łopatki do środka, otwierając tym samym klatkę piersiową. Skręć ramiona do wewnątrz.

4) Na wdechu podnieś wyżej klatkę piersiową a potem unieś silne połączone nogi nad podłogę, staraj się nie rozłączać stóp i nie uginać kolan. Duże paluchy stóp powinny być do siebie zwrócone. Oddychaj spokojnie. Jeżeli czujesz napięcie w lędźwiach nie próbuj podnosić nóg i tułowia wyżej.

5) Zachowaj rozluźnioną szyję i barki. Zwróć głowę lekko ku górze lub jeśli sprawia ci to trudność patrz na wprost. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.

6) Aby wyjść z pozycji: na wydechu opuść nogi a następnie tułów. Powtórz pozycję jeszcze kilka razy.

Zalecenia terapeutyczne:

• wspomaga trawienie
• dyskopatia (pod okiem nauczyciela)
• zmęczenie
• wzdęcia
• problemy z trawieniem, zaparcia
• ból dolnych pleców
• stres

Korzyści:

• wzmacnia mięśnie tylnej części pleców
• wzmacnia mięśnie pośladków, nóg, ramion
• rozciąga ramiona, klatkę piersiową, brzuch, uda
• otwiera klatkę piersiową
• reguluje oddech
• poprawia pozycję
• relaksuje umysł
• energetyzuje
• wzmacnia ciało
• tonizuje pęcherz moczowy i prostatę
• stymuluje organy wewnętrzne

Przeciwwskazania:

• ciąża
• menstruacja
• zwyrodnienie kręgosłupa
• stany zapalne i uszkodzenia w obrębie pleców
• bóle głowy
• uszkodzenia szyi (można podłożyć pod głowę złożony koc)

Opracowanie: JK