Bhujangasana II
nazwa tłumaczona: Pozycja sfinksa
grupa: Wygięcia do tyłu
Bhujangasana II (Pozycja Sfinksa)
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi. Wyciągnij ramiona do przodu, skieruj wnętrza dłoni przyciśnij do podłogi, szeroko rozstaw palce. Nogi powinny być połączone na całej długości. Rozciągaj i wydłużaj całe ciało. Pośladki powinny być mocne ale nie ściśnięte.
2. Na wdechu unieś do góry głowę i klatkę piersiową. Przesuń ramiona do tyłu, w kierunku tułowia, tym samym skieruj barki do dołu, odciągając je od uszu.
3. Połóż przedramiona na podłodze, równolegle do siebie. Odpychając się od nich, subtelnie unoś coraz wyżej tułów, wyciągając się od dolnej części pleców, kieruj klatkę piersiową do góry i do przodu w stronę dłoni. Krzywizna z dolnej części pleców przenosi się do ich górnej części.
4. Patrz przed siebie, głęboko oddychaj, pozostań w pozycji od pięciu do dziesięciu oddechów a następnie wyjdź z niej na wydechu: rozluźnij ciało, powróć do pozycji leżącej. Ugnij ręce przed sobą i połóż na nich głowę obróconą na bok, oprzyj policzek na dłoniach. Po krótkim odpoczynku powtórz pozycję dwukrotnie.
Zalecenia terapeutyczne:
- zmęczenie
- pomaga pozbyć się stresu
- stymuluje pracę narządów wewnętrznych
Korzyści:
- rozluźnia barki
- energetyzuje
- otwiera obszar serca
- wzmacnia kręgosłup
- rozciąga klatkę piersiową, płuca, podbrzusze, ramiona
- wzmacnia pośladki
- tradycyjne teksty o jodze mówią że pozycja ta zwiększa ciepłotę ciała, leczy wszystkie choroby i budzi w ciele kosmiczną energię Kundalini
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia pleców
- bóle łowy
Opracowanie: JK
