Supta konasana (Leżący kąt)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Supta konasana

nazwa tłumaczona: Leżący kąt

grupa: Pozycje odwrócone

Supta Konasana (Leżący kąt)

Supta - leżący

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Połóż się na macie (możesz podłożyć pod szyję i barki złożony koc), zegnij kolana i na wydechu przerzuć nogi za głowę unosząc tym samym pośladki - tak jak w pozycji Pługa (Halasana) - opuszczając palce stóp do podłogi. Jednocześnie przesuń biodra i klatkę piersiową lekko w tył. Nogi powinny być proste, kolana połączone.

2. Ułóż dłonie na plecach aby je podeprzeć a następnie unoś kręgosłup i klatkę piersiową do góry, tak aby znajdowała się prostopadle do podłogi.

3. Przesuń prawą nogę na bok i w prawo, a lewą w lewo. Zachowaj proste nogi, rzepki kolanowe powinny być podciągnięte.

4. Odchodź nogami na boki aby zwiększyć odległość między nimi, zachowaj równowagę.

5. Możesz spróbować chwycić dłońmi za paluchy stóp w ten sposób pogłębiając rozciąganie.

6. Zachowaj tułów prostopadle do podłogi, nie ruszaj głową na boki.

7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie wróć stopami do centrum a potem powoli zegnij nogi i wróć do pozycji leżącej.

Zalecenia terapeutyczne:

  • przeziębienia
  • zaburzenia miesiączkowania
  • bezsenność
  • lęki
  • załamania nerwowe
  • anemia
  • ospałość, zmęczenie
  • poprawia krążenie krwi
  • zaparcia
  • usuwa toksyny, oczyszcza
  • odmładza narządy brzucha
  • reguluje zaburzenia hormonalne i układu rozrodczego
  • Korzyści:
  • wzmacnia siłę woli
  • dodaje energii
  • wycisza
  • zmniejsza stres i napięcie
  • tonizuje organy jamy brzusznej
  • rozciąga kręgosłup
  • poprawia koncentrację

Przeciwwskazania:

  • menstruacja
  • zwyrodnienie kręgów szyjnych
  • wysokie ciśnienie krwi
  • zaawansowana ciąża

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu