Supta konasana
nazwa tłumaczona: Leżący kąt
grupa: Pozycje odwrócone
Supta Konasana (Leżący kąt)
Supta - leżący
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na macie (możesz podłożyć pod szyję i barki złożony koc), zegnij kolana i na wydechu przerzuć nogi za głowę unosząc tym samym pośladki - tak jak w pozycji Pługa (Halasana) - opuszczając palce stóp do podłogi. Jednocześnie przesuń biodra i klatkę piersiową lekko w tył. Nogi powinny być proste, kolana połączone.
2. Ułóż dłonie na plecach aby je podeprzeć a następnie unoś kręgosłup i klatkę piersiową do góry, tak aby znajdowała się prostopadle do podłogi.
3. Przesuń prawą nogę na bok i w prawo, a lewą w lewo. Zachowaj proste nogi, rzepki kolanowe powinny być podciągnięte.
4. Odchodź nogami na boki aby zwiększyć odległość między nimi, zachowaj równowagę.
5. Możesz spróbować chwycić dłońmi za paluchy stóp w ten sposób pogłębiając rozciąganie.
6. Zachowaj tułów prostopadle do podłogi, nie ruszaj głową na boki.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie wróć stopami do centrum a potem powoli zegnij nogi i wróć do pozycji leżącej.
Zalecenia terapeutyczne:
- przeziębienia
- zaburzenia miesiączkowania
- bezsenność
- lęki
- załamania nerwowe
- anemia
- ospałość, zmęczenie
- poprawia krążenie krwi
- zaparcia
- usuwa toksyny, oczyszcza
- odmładza narządy brzucha
- reguluje zaburzenia hormonalne i układu rozrodczego
- Korzyści:
- wzmacnia siłę woli
- dodaje energii
- wycisza
- zmniejsza stres i napięcie
- tonizuje organy jamy brzusznej
- rozciąga kręgosłup
- poprawia koncentrację
Przeciwwskazania:
- menstruacja
- zwyrodnienie kręgów szyjnych
- wysokie ciśnienie krwi
- zaawansowana ciąża
Opracowanie: JK
