Urdhva padmasana
nazwa tłumaczona: Odwrócony lotos
grupa: Pozycje odwrócone
Urdhva Padmasana(Odwrócony lotos)
Urdhva - uniesiony
Padma -lotos
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Wykonaj pozycję pługa - połóż się na podłodze i przełóż nogi za głowę. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.
2. Zegnij prawe kolano i przenieś prawą stopę do lewej pachwiny i oprzyj ją na lewym udzie. Zegnij się w biodrach, aby nogi zbliżyły się do twarzy, teraz zbliż lewą stopę do prawej, pachwiny - możesz pomóc sobie prawą ręką, jednocześnie lewą podtrzymując tułów. Wykonaj ruchy powoli i ostrożnie.
3. Przesuń nogi do przodu, tułów powinien być ułożony prostopadle do podłogi a uda równolegle.
4. Rozszerz barki. Wzmocnij pozycję kładąc dłonie na kolanach, prostując łokcie- w ten sposób ręce będą pełniły funkcję podpórki.
5. Rozluźnij i rozszerz pośladki.
6. Rozszerzaj i wydłużaj żebra i obojczyki.
7. Klatka piersiowa, szyja i gardło powinny być rozluźnione. Patrz w kierunku własnego nosa. Nie kręć głową na boki.
8. Utrzymaj pozycję od 20-30 sekund a następnie wyprostuj nogi i zmień ich ułożenie.
Korzyści:
- wzmacnia ramiona, szyję, plecy, mięśnie tułowia
- otwiera pachwiny
- poprawia świadomość ciała
- wzmaga koncentrację i sprawność intelektualną
- usprawnia dostarczanie krwi do mózgu, oczyszcza umysł
- tonizuje organy jamy brzusznej
- poprawia wzrok
- wzmacnia serce i płuca
Przeciwwskazania:
- szkodzenia kręgosłupa szyjnego
- uszkodzenia kolan
- zbyt wysokie ciśnienie krwi
- menstruacja
- biegunka
