Ardha halasana

1. Przygotuj niezbędne pomoce: ( zamiennie 3-4 koce)

1. Usiądź na krawędzi koca i pianki , wyprostuj nogi i ustaw środek krzesła dokładnie nad palcami stóp
   
   
2. Połóż się na plecach, tak aby barki znalazły się na blisko krawędzi, szyja jest w powietrzu, tył głowy podparty na podłodze
3. Wyciągnij rękami tył głowy i szyję
   
   

   

5. Podpierając się palcami dłoni obok pośladków przerzuć nogi za głowę, tak aby stopy oparły się na
6. Pamiętaj, żeby podczas przerzucania nóg nie spaść barkami z
7. Spleć kciuki i podwiń barki pod siebie tak żeby stanąć na szczytach barków
   
   
   
   
   
8. Wyprostuj ręce w łokciach i naciśnij nadgarstkami w dół
   
   
9. Równocześnie wyprostuj nogi naciskając mocno udami do góry
10. Ustaw biodra nad barkami
11. Plecy łagodnie zaokrąglone
12. Nogi i ręce mocno wyprostowane
13. Twarz rozluźniona
    
    
14. Aby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach przenieś ręce obok pośladków i podpierając się dłońmi przenieś nogi z powrotem na ziemię - postaraj się nie napinać szyi i głowy
15. Twarz rozluźniona
16. Po wyjściu z pozycji rozluźnij całkowicie ciało
    
    
    
    

Regularna praktyka tej asany:

1. pomaga przy bólach głowy i zmęczeniu

2. wycisza mózg i nerwy

3. uwalnia od klimakterycznego zaczerwienienia twarzy