Halasana

HALASANA (pozycja pługa)

To wariant Salamby Sarvangasany (świecy), który można potraktować jako osobną pozycję. Osoby mało rozciągnięte mogą zrobić pół pozycję, opierając nogi na

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Połóż się wygodnie na macie z głową ku górze. Jeżeli masz dostęp do mają za zadanie podpierać szyję. Odsuń barki od uszu. Przyciągnij podbródek w stronę klatki piersiowej. Wydłuż tylną część szyi, zrelaksuj głowę.

2. Ugnij kolana unosząc je w stronę klatki piersiowej. Oprzyj dłonie mocno na podłodze. Unieś wyżej tułów, tak, aby stopy znalazły się ponad głową. Wyprostuj nogi. Staraj się sięgnąć palcami stóp do podłogi. Podeprzyj rekami dolną część pleców. Staraj się nie rozszerzać ramion, trzymać je równoległe, na szerokość barków. Jeżeli masz z tym trudności, użyj , ściągniętego na szerokość barków. Nie ruszaj głową na boki.

3. Staraj się wyciągnąć nogi daleko za głowę, rozciągając ścięgna udowe, nie uginaj nóg. Unieś pośladki do góry, podnieś górną część klatki piersiowej w stronę podbródka, tak aby klatka piersiowa tworzyła kąt prosty z podłogą. Plecy nie mogą być zaokrąglone!

4. Złącz dłonie i spleć palce, tak aby wnętrza łokci skierowane były do sufitu. Staraj się aby ciężar ciała spoczywał na barkach, łopatki ściągnij do środka. Zamknij oczy, wycisz się.

5. Utrzymaj pozycję od 1- 5minut po czym ważne jest, aby wyjść z niej bardzo powoli. Połóż dłonie z powrotem na plecach a teraz powoli upuszczaj pośladki w stronę podłogi, trzymaj nogi blisko tułowia napinając mięśnie brzucha. Zacznij powoli upuszczać nogi. Po wykonaniu tej pozycji poleca się wykonanie kilku kontrpozycji rozluźniających plecy i szyję (Pozycja Odwróconego Brzucha, Pozycja Głowa do Kolan, Pozycja Ryby, Rozluźnianie Szyi).

Zalecenia terapeutyczne:

- regulacja ciśnienia krwi

- bezsenność, niepokój

- choroby gardła

- poprawia funkcjonowanie tarczycy, gruczołów przytarczycznych

- usuwa bóle głowy

Korzyści:

- redukuje stres

- przynosi uspokojenie

-wycisza umysł

- regeneruje układ nerwowy

- ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej

- likwiduje napięcia w szyi i barkach

- rozciąga kręgosłup

- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy

- pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy

Przeciwwskazania:

- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

- choroba wieńcowa

- menstruacja

- w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana

- biegunka

- astma

- wysokie ciśnienie krwi

- zaawansowana ciąża

Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl

Opracowanie: JK